Ställa Mål för Relapse förebyggande

Många människor sätter mål i form av resolutioner i början av ett nytt år . Andra sätter mål när det är något de vill uppnå , till exempel att ge upp ett beroende . Det finns några enkla regler att följa när målformulering som kommer att öka dina odds att lyckas och hålla dig från att återfalla i gamla vanor . Motgångar är vanliga när man arbetar mot ett mål värt att uppnå , men det är bäst att betrakta dem bakslag och inte misslyckanden . Du kan alltid börja om igen . Instruktioner
1

Var realistisk om vad du kan uppnå . I Anonyma Alkoholister , till exempel, är ett värdigt mål för fortsatt avhållsamhet från alkohol helt enkelt " en dag i sänder . " Gör dina mål uppnås .
2

statliga mål i en positiv och specifikt sätt . I stället för att säga: " Jag ska gå ner i vikt , " säg, "Jag kommer att förlora 20 pounds i slutet av juni . " Addera 3

Skriv ner dina mål . Forskning har visat att skriftliga mål har en bättre chans att uppnås än verbala sådana. Låt andra veta vad du siktar på så att de kan stödja dig .
4

Var medveten om vanliga orsaker människor återfall . Dessa inkluderar stress; överväldigande känslor; död av en familjemedlem eller vän; civilstånd eller familjeproblem; känslor av ensamhet , skam , skuld eller ilska; människors reaktion på dina ändringar och din egen rädsla för förändring .
5

Räkna ut vad som utlöser du till återfall . Om det är doften av sötsaker som passerar ett bageri, gå en annan väg. Om det är dina vänner som dricker , odla nya vänskapsband . Om det är att titta på dina medarbetare röka under pauser , göra något annat då .
6

Planera möjliga triggers genom att göra en lista över sätt att hantera saker och ting . Om någon nära dig dör två veckor efter att du har slutat röka , tänk på 10 sätt du kan hantera det i stället för att återvända till rökning .
7

står fast och säker på att nå dina mål , även om du glida och återfall . En studie visade att 71 procent av framgångsrika mål sättarna sade att deras första återfall faktiskt tjänade till att stärka sina insatser . Återfall är vanliga under någon form av återhämtningsprocessen .
8

Förlåt dig själv , och sedan räkna ut varför återfall hände . Planera hur du ska hantera det annorlunda nästa gång . Ring någon , till exempel en sponsor eller vän , och bearbeta det som hänt och hur du känner dig . Påminn dig själv om att ett återfall betyder inte att du har misslyckats med att uppnå ditt mål . Addera