Lätt Visualisering Övningar för Stress Reduction

Visualisering , eller guidade bildspråk , är en gammal teknik för att minska stress . Att vara både lätt att göra och ganska effektivt står för tekniken popularitet . Se till att välja en bekväm plats med minimala störningar . Bringa 10 till 20 minuter per session i början. Du kommer att få en känsla för hur lång tid för att låta när du har etablerat en routine.Settle i en avkopplande läge . Ta även , djupa andetag . Blunda och börja utöva ditt val . Safe Space Motion
Många människor föreställa sig en avskild strand som sin säkra plats .

mest grundläggande visualisering motion handlar om att hitta din " safe space " en plats som du ser framför oss när du är i vila . Välj en plats som gör att du känner dig skyddad och lugn . Det kan vara någonstans du faktiskt har varit eller vill besöka --- eller någonstans helt påhittad . Koncentrera dig på att uppleva denna plats med alla dina sinnen .

Tänk vad du ser i den inställningen . Kanske är det en strand i Bahamas , med ett mjukt böljande surfa . Kanske är det en bergstopp , med en bild av en vacker , överjordiska himmel . Kanske du höra fåglar , vind eller ett vattenfall och lukta på havet eller blommor . Det kan finnas en bris smeker din hud , en mjuk djur gnidning mot benen eller gräs under fötterna .

Öva gå till din " safe space " ofta , och det blir lättare och lättare att placera dig själv där. När du är stressad och spänd , tänk på detta säkert utrymme och lugn det ger , eller skriv in den .
Jord Excercise
Tänk dig själv rotat i jorden , som en ek träd .

" Jordning " syftar på idén att förankra dig själv till marken . Detta är en utmärkt jord övning att använda när du känner dig orolig eller " på drift . " Utför denna övning när du sitter rakt upp eller stående .

Tänk dig att du är en ek . Din ryggrad är bålen , armarna och huvudet grenarna . Rötter sträcka ner från svanskotan om du sitter eller från dina fötter om du står . Känn dina rötter sjunka ner i den svala , rena jord , ankring dig . Mäktiga vindar kan inte skada dig , eftersom du är fast och stadig , men ändå kunna böja vid behov .

Öva denna övning varje dag . När du känner dig stressad i andra sammanhang , tänk på ek . Kom ihåg att du också är solid och stabil , redo att hantera någonting . Addera Maska av de Kedjor
Problem kan kännas som kedjor håller ner dig .

Dagliga bördor känner sig ofta som att kedjorna håller ner oss . Denna enkla övning hjälper minska belastningen .

Tänk dig att du är insvept i tunga kedjor och står bredvid en djup vattensamling eller en bottenlös avgrund . Känn kedjorna drar ner dig . Du kan knappt röra sig . Låt dem lös ! Visualisera kedjorna Obunden , rassel mot marken runt fötterna . Plocka upp dem och kasta dem i sjön eller avgrunden , för att aldrig ses igen . Känn hur ljus du är, och ta den känslan med dig när du kliver in i din dag . Addera