Visualisering, även kallat guidad imagery, är en beprövad och tidlös teknik för att hantera och minska stress. Tekniken är både enkel att utföra och mycket effektiv, vilket förklarar dess stora popularitet. Välj en bekväm plats med så få distraktioner som möjligt. Börja med att ägna 10 till 20 minuter per session – när du har etablerat en rutin får du snabbt en känsla för hur lång tid som passar dig bäst.
Sätt dig i en avslappnad position. Andas djupt och jämnt. Stäng ögonen och påbörja den övning du valt.
Många föreställer sig en avskild strand som sin trygga plats.
Den här grundläggande visualiseringsövningen handlar om att hitta din "trygga plats": en plats du föreställer dig när du behöver vila och återhämta dig. Välj en plats som får dig att känna dig skyddad och lugn. Det kan vara någonstans du faktiskt har varit, en plats du drömmer om att besöka – eller något helt imaginärt. Koncentrera dig på att uppleva platsen med alla dina sinnen.
Föreställ dig vad du ser i den här miljön. Kanske är det en strand i Bahamas med mjukt rullande vågor, eller ett bergstoppar med utsikt över en vacker, nästan overklig himmel. Du kanske hör fåglar, vind eller ett vattenfall och känner doften av havet eller blommor. Det kan finnas en bris som smeker din hud, ett mjukt djur som gnos mot dina ben eller gräs under dina bara fötter.
Träna på att besöka din trygga plats ofta – ju oftare du gör det, desto lättare blir det att ta dig dit. Närhelst du känner dig stressad och spänd, tänk på platsen och lugnet den ger dig, och låt dig självmant kliva in i den.
Föreställ dig själv rotad i jorden, stadig som en ek.
"Förankring" handlar om att anknyta dig själv till marken. Det är en utmärkt övning att använda när du känner dig ångestfylld eller "vilsekommen". Utför övningen sittande rak i ryggen eller stående.
Föreställ dig att du är en mäktig ek. Din ryggrad är stammen, dina armar och ditt huvud är grenarna. Rötter växer ut från svanskotan om du sitter, eller från fotsulorna om du står. Känn hur rötterna sjunker ner i den svala, rena jorden och förankrar dig stadigt. Även de mäktigaste vindarna kan inte skada dig, för du är solid och stabil – men samtidigt flexibel nog att böja dig när det behövs.
Träna på den här övningen dagligen. När du känner dig stressad i andra situationer, tänk på eken. Kom ihåg att även du är stark och stadig, redo att hantera vad som än kommer din väg.
Problem kan kännas som tunga kedjor som håller dig nere.
Dagliga bördor känns ofta som kedjor som tynger oss. Den här enkla övningen hjälper dig att lätta på bördan.
Föreställ dig att du är insvept i tunga kedjor och står bredvid en djup sjö eller ett bottenlöst avgrund. Känn hur kedjorna drar dig nedåt – du kan knappt röra dig. Släpp nu taget! Visualisera hur kedjorna lossnar och klirrande faller till marken runt dina fötter. Plocka upp dem och kasta dem i vattnet eller avgrunden, aldrig mer att se igen. Känn hur lätt och fri du är, och ta med dig den känslan när du kliver tillbaka in i din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online