Andningsövningar kan förbättra din allmänna hälsa genom att minska stress, lindra spänningar, sänka blodtrycket, sakta ner en snabb hjärtfrekvens och förbättra matsmältningen, enligt WebMD. Det bästa är att djupandning är lätt att lära sig och kan utföras praktiskt taget var som helst, när som helst och i vilken position som helst.
Nästa gång du känner dig ängslig eller överväldigad kan det därför vara klokt att ta några minuter och öva på ett djupandningspass. Genom att lära dig tekniker för djupandning hjälper du både kroppen att slappna av och sinnet att klarna.
Tag plats i en bekväm sittställning och se till att hålla en god hållning med rak rygg.
Lägg din vänstra hand på magen och din högra hand på bröstet.
Andas in genom näsan och fyll de nedre delarna av lungorna. För att säkerställa att tekniken blir rätt ska du uppmärksamma dina händer medan du andas. När du andas in ska magen trycka ut din vänstra hand, medan den högra handen inte ska röra sig.
Andas ut helt genom lätt hoppressade läppar. Din vänstra hand ska röras inåt i takt med att luften lämnar lungorna.
Upprepa denna djupandningsteknik 3 till 10 gånger varje dag och håll kroppen avslappnad under varje repetition. När du väl behärskar djupandning kan övningen utföras i vilken bekväm position som helst. Enligt Andrew Weil, medicine doktor, kommer du att upptäcka att andningsövningar är till stor hjälp när du känner spänningar, har svårt att somna eller bara vill koppla av.
För bästa effekt bör du öva regelbundet, även när du inte känner dig stressad. På så sätt blir tekniken en naturlig vana som du enkelt kan använda i pressade situationer. Många tycker också att det underlättar att kombinera djupandningen med lugn musik eller en tyst miljö, särskilt i början när man lär sig fokusera på sina andetag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online