Så sänker du dina kortisolnivåer och återfår en god sömn

Sömnbrist kan påverka frisättningen av kortisol i kroppen. När vi lider av sömnbrist tenderar våra kortisolnivåer att stiga. Detta påverkar i sin tur våra sömnmönster på ett negativt sätt och gör det svårt att somna eller sova gott hela natten. Det leder dessutom till att kroppen fortsätter att frisätta mer kortisol under längre perioder.

Att minska stressen och återställa en hälsosam sömnrytm är därför nyckeln till att sänka kortisolnivåerna i kroppen. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att komma dit.

Instruktioner

1. 1. Sluta ignorera din kropps signaler

   Känner du dig trött eller slö? Ta en tupplur och sov ut när du har möjlighet. Att låta kroppen vila när den behöver det ger dig de djupare sömncykler som krävs för att återhämta binjurarna. Det hjälper också till att minska den kortisolfrisättning som orsakas av stressen vid sömnbrist.

2. 2. Träna regelbundet

   Motion i minst 20–30 minuter per dag kan bidra till att sänka kortisolnivåerna samt få dig att sova både bättre och längre. När vi tränar frisätter kroppen endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner. Redan en rask promenad eller en cykeltur kan göra stor skillnad.

3. 3. Meditera och koppla av

   Meditation är ett beprövat verktyg för att lindra stress. Genom att hitta en meditationsteknik som passar just dig blir det lättare att hålla i, eftersom du faktiskt trivs med den. Testa dig fram bland olika metoder – till exempel yoga, som är en mycket populär form av meditation och ofta används av personer med hög stressnivå.

4. 4. Ändra dina matvanor

   En dålig kost hänger ofta samman med stress. Satsa på näringsrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, lax och tonfisk. Undvik livsmedel med mycket socker och snabba kolhydrater, och försök undvika överätning och hetsätning. Hoppa aldrig över en måltid – när du gör det stiger kortisolnivån eftersom kroppen uppfattar det som en svältperiod. Kom även ihåg att dricka rikligt med vatten under dagen.

5. 5. Prioritera sömnen

   För en frisk och välfungerande kropp rekommenderar National Sleep Foundation sju till nio timmars sömn per natt. Gå och lägg dig tidigare och försök att vara i säng senast klockan 22.00 för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig.