Meditation är en mental disciplin där du tränar ditt sinne att nå ett djupare tillstånd av avslappning och medvetenhet. Syftet är att lära sig fokusera, stilla tankarna och uppnå ett fridfullt inre tillstånd. Med träning upptäcker du att du kan meditera var och när som helst – oavsett vad som händer runt omkring dig. Men första steget är att lära känna och träna ditt eget sinne.
Lägg upp en rutin och håll den konsekvent. Du behöver bara 10–15 minuter om dagen för att återhämta dig både mentalt och fysiskt.
Välj en fridfull plats utan distraktioner. Ju tystare omgivningen är, desto lättare blir det att uppnå koncentration och fokus. Kom ihåg att buller är ett förorenande element för sinnet.
Sätt dig på ett jämnt underlag för god balans och kroppshållning. Sitt bekvämt och håll ryggen rak – det underlättar både andningen och avslappningen.
Andas djupt och långsamt från magen i stället för bröstet. Du ska känna hur magen stiger och sjunker medan bröstet hålls relativt stilla. En hälsosam, stresslindrande andning går ut på att andas in under två sekunder och andas ut under fem sekunder, upprepat i 10–15 minuter. På så vis gör du dig av med koldioxid och syresätter blodet, vilket sänker både puls och blodtryck.
Slappna av muskel för muskel – börja vid tårna och arbeta dig uppåt mot huvudet tills spänningen långsamt släpper. Låt sedan uppmärksamheten vila på ditt andningsflöde. Fokusera på det, följ det och lyssna till det.
När du har lärt ditt sinne att slappna av och fokusera är nästa steg att stilla det helt och koncentrera dig på ingenting alls. Sinnet anpassar sig då efter meditationens fokuspunkt, och dina tankar leds in i ett enda område av koncentration. Din fokuspunkt blir ditt "inre tempel" – ett vilande sinnetillstånd där du finner ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online