Djup och långsam andning höjer syresättningen i ditt blod och förbättrar blodcirkulationen. Den sänker dessutom din puls, vilket kan skapa en avslappnad och behaglig känsla av välbefinnande. Här följer några enkla övningar som hjälper dig att komma igång.
Ge dig själv minst fem minuter av ostörd tid att fokusera på långsamma, meditativa andningsövningar. Välj gärna en lugn plats där du inte blir störd.
Andas in genom näsan under åtta sekunder och andas sedan ut genom munnen under tio sekunder. Använd tiden för att bli medveten om din andning och låt tankarna stilla sig.
Medan du andas, var uppmärksam på hur luften först fyller magen och därefter lungorna. Andas så djupt du förmår för att fylla ut hela utrymmet i mellangärdet.
När du andas ut, blås upp kinderna och formade läpparna till en liten rund öppning, så att luften bara kan ta sig ut genom ett smalt hål. Mun och kinder ska då likna en uppblåst ballong. Använd denna teknik för att kontrollera och ytterligare sakta ner utandningen.
Långsam andning kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Nästa gång du känner att stressen driver dig mot ett ätande, ta istället till dina djupa andningsövningar och koppla av med en kort promenad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online