Så hanterar du en oväntad död – praktisk vägledning genom sorgen

Även om en person har varit svårt sjuk i flera år kan döden komma som en överraskning. En oväntad död kan också bero på en bilolycka, en hjärtinfarkt eller många andra orsaker. De anhöriga och vänerna lämnas ensamma med att plocka upp bitarna efter förlusten.

Det kan vara en förvirrande och skrämmande tid, men det går att klara av en oväntad död och så småningom återvända till ett normalt liv. Här följer konkreta råd som kan hjälpa dig genom sorgeprocessen.

Råd när du drabbats av en plötslig förlust

1. Prata med vänner och familj

Delar du dina ärliga känslor kring det som hänt blir det lättare att bearbeta förlusten. Berätt historier och anekdoter om den avlidne. Ett uppriktigt samtal om dina tankar och känslor hjälper dig att må bättre.

2. Undvik att isolera dig

Många som drabbas av en plötslig förlust stannar hemma och undviker arbete, sociala aktiviteter och familj. Försök att lämna hemmet minst en gång per dag. Återgå till arbetet, även om bara deltid, eller gå på bio med en vän. Att avsätta tid för dig själv och dina behov ger dig en större känsla av trygghet.

3. Ta hand om din kropp

Ät hälsosamt och drick cirka två liter vatten fördelat över dagen. Många som är djupt inne i sorgen glömmer helt enkelt bort att äta, vilket bara gör att man blir fysiskt sjuk utöver den känslomässiga smärtan.

4. Be om hjälp med vardagssysslor

Låt människorna runt omkring dig hjälpa till med dammsugning, disk och tvätt. Du behöver inte bära ansvaret för hela hushållet samtidigt som du sörjer.

5. Sök stöd när du behöver det

Prata med en vän, en familjemedlem eller en professionell om du inte kan äta eller sova, eller om du helt enkelt behöver en axel att gråta mot.

6. Akut hjälp vid allvarliga symtom

Sök hjälp hos en kurator eller psykolog, eller besök en akutmottagning, om du är rädd att du kan skada dig själv eller andra, om du har svåra sömnproblem, eller om du upplever bröstsmärtor eller andningssvårigheter.

7. Vänd dig till din tro

Prata med en betrodd person i din församling eller med en präst. Andlig vägledning kan hjälpa dig att börja förstå och bearbeta den traumatiska förlusten.

8. Undvik stora livsbeslut

Vänta med dramatiska förändringar som att gifta om sig eller byta jobb. Enligt hälsowebbplatsen Healthy Place behöver en person i sorg först anpassa sig till sitt nya liv innan den fattar stora beslut.