Meditation är en självstyrd metod för att slappna av i kroppen och lugna sinnet. Genom meditationsövningar blir du mer medveten och observant, eftersom du tränar dig att fokusera på det som händer här och nu.
Ordet meditation kommer från två latinska ord: meditari, som betyder att tänka, fundera eller träna sinnet, och mederi, att läka. Det sanskritiska rotordet medha betyder visdom.
Även om meditationens rötter är uråldriga använder idag miljontals människor världen över meditationsövningar för att finna avslappning och balans i både kropp och sinne.
Vedisk meditation finns beskriven i gamla hinduiska texter från perioden 2000–3000 f.Kr. År 588 f.Kr. nådde Buddha upplysning genom meditation, vilket lade grunden för buddhismen. Omkring år 1000 e.Kr. praktiserade judiska kabbalistiska grupper meditation som ett sätt att komma närmare Gud.
År 1893 introducerade asiatiska präster sina idéer om meditation vid ett möte med religiösa ledare i USA. När The Beatles började praktisera meditation 1967 växte en världsvid meditationsrörelse fram.
Meditation och meditationsövningar har en särskilt viktig roll inom buddhismen. Meditation utgör kärnan i den buddhistiska livsstilen och hjälper utövaren att uppnå en högre medvetandenivå.
Enligt buddhistisk praxis lär du dig först att känna igen negativa mentala tillstånd, så kallade villfarelser. Därefter utvecklar du ett fridfullt och positivt mentalt tillstånd – ett dygdigt sinne. I takt med att ditt sinne blir mer positivt blir även dina handlingar mer positiva, livet blir mer meningsfullt och du blir mer till hjälp för andra.
Buddhister tror dessutom att för att utvecklas bortom grundläggande meditation krävs tro på de tre juvelerna: Buddha, Dharma (buddhistiska läror) och Sangha (den klosterbaserade gemenskapen).
Enkel meditation är den lättaste övningen. Allt du behöver är en tyst plats i hemmet, en bekväm sittställning som du kan hålla i flera minuter samt ett fokuseringsord som hjälper dig att koncentrera dig.
Gångmeditation fokuserar på själva akten att gå. Om dina tankar vandrar iväg från fötter, ben eller känslan av att gå, riktar du helt enkelt uppmärksamheten dit igen.
Vibrationsmeditation, även kallad ljudmeditation, använder upprepningen av ett ord eller ljud som fokuspunkt. Du kan sitta, ligga eller stå. Upprepa ordet och fokusera enbart på det. Låt ljudet vibrera genom hela kroppen och håll dig avslappnad.
Om du inte lyckas koncentrera dig helt de första gångerna – fortsätt öva. Meditationsövningar tar tid att bemästra, och varje steg räknas.
Även om själva mediterandet är relativt enkelt finns det några saker att ha i åtanke innan du börjar:
Mer energi, mindre stress, lägre blodtryck och lägre kolesterol är bara några av de hälsofördelar som meditationsövningar kan ge.
Amerikanska National Institutes of Health rekommenderar stresshanteringsmetoder som meditation och yoga för att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Även American Heart Association rekommenderar hjärtpatienter att ägna 15–20 minuter om dagen åt tyst reflektion, djupandning och visualisering av fridfulla platser.
Meditation har dessutom visat sig gynna personer med olika andra tillstånd, exempelvis kronisk smärta, irritabel tarm (IBS) och hiv/aids.
Forskning visar också att personer som mediterar återhämtar sig snabbare från stressreaktioner och blir irriterade mer sällan än de som inte praktiserar meditation. Att lägga till en daglig meditationsrutin kan alltså vara en enkel men kraftfull investering i både din fysiska och psykiska hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online