De flesta av oss lever som fångar under sinnets nycker. Sinnet är en så mäktig fångvaktare att vi knappt vågar se det i ögonen. Meditation i alla sina former visar sinnet för sig självt. Så skrämmande det kan kännas i början gör detta att du kan se klart hur ditt sinne fungerar och fatta välinformerade, balanserade beslut – fria från negativa tankemönster. Tratak, eller blickmeditation, är en metod som kan fungera för dig. Ge den en chans.
Börja med att bestämma vilket föremål du vill fokusera på. Det kan vara något så enkelt som en tändsticks låga eller en enda blomma. Symbolen "OM" är också ett utmärkt val. Yantras är geometriska symboler med mystisk betydelse som är skapade specifikt för meditation. Du kan även använda en bild på en andlig ledare eller guru. Oavsett vad du väljer bör objektet vara upplyftande och meningsfullt samt förkroppsliga de egenskaper du själv vill utveckla.
Din plats för tratak-meditation bör vara ren och bekväm. Du kan nöja dig med ett tomt hörn i rummet, eller – om du har möjlighet och önskan – inreda ett helt rum ägnat åt meditationsövningar. Oroa dig inte för att behöva skaffa exklusiva meditationskuddar eller andra tillbehör. Håll det enkelt, särskilt om du är nybörjare. Allt du behöver är något att sitta på och något att titta på.
Sitt på golvet eller på en stol. Du ska kunna hålla ryggen rak utan smärta. Beroende på hur stark din rygg är kan du dock uppleva belastning, särskilt när du sitter på golvet. Om du väljer golvet, sitt med korslagda ben eller på knä. Sitter du med korslagda ben kan du lägga en stadig kudde under höfterna – det hjälper ryggen att vila bekvämare. När du tagit plats placerar du ditt objekt ungefär en meter framför dig i ögonhöjd. Innan du påbörjar meditationen stänger du ögonen och andas. Notera de fysiska känslorna av din andning och låt ljudet av dina andetag lugna dig.
Efter några minuters andning öppnar du ögonen och fastnar med blicken på ditt meditationsobjekt. Försök att inte blinka. Troligen kommer du att fånga dig själv med att tänka på middagen, jobbet eller din ömma rygg – med andra ord allt annat än objektet. Det är helt okej. Faktiskt, här kommer en hemlighet: det är en del av övningen. Var snäll mot dig själv. När du märker att tankarna vandrat för långt bort, erkänn det och rikta fokus tillbaka till det du ser. Kom dock ihåg att även om sinnet vandrar, ska blicken göra det inte. Ögonen ska förbli låsta på objektet tills de börjar vattna.
När ögonen börjar tåra stänger du dem. Bakom de slutna ögonlocken ser du en avbildning av ditt meditationsobjekt – som ett fotografiskt negativ. Håll blicken stadig och försök behålla bilden. När avbildningen bleknat öppnar du ögonen igen och betraktar objektet framför dig. Upprepa dessa steg i 10–15 minuter varje dag. När du blir mer erfaren kan du gradvis förlänga tiden för din tratak-meditation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online