5 effektiva steg för att förbättra din förmåga att minnas

Oavsett om du ska göra ett prov, köra genom ett nytt kvarter eller recitera repliker på scen, sätts din förmåga att memorera information ständigt på prov. Den goda nyheten är att även om du är känd för att vara glömsk kan små förändringar i dina dagliga vanor och studiestrategier göra stor skillnad för hur bra du kommer ihåg information. Här är fem beprövade metoder som hjälper dig att stärka ditt minne.

1. Upprepa

Det kan kännas enformigt, men repetition är en av de mest effektiva vägarna till inlärning. Oavsett om du behöver lära dig repliker till en teaterpjäs, en fysisk formel eller definitioner av nya ord – öva regelbundet och be en vän att testa dig under dagen. Finns det ingen i närheten som kan hjälpa dig? Skriv ner informationen på flashkort och testa dig själv.

2. Visualisera

Skapa en mental bild som kompletterar informationen du behöver komma ihåg. Om du exempelvis ska minnas definitionen av ordet "ubiquitous" (allmän närvarande) kan du föreställa dig hela jordklotet för att förstärka att ordet betyder "universell" eller "överallt närvarande". Ju mer levande bilden är, desto lättare fastnar den i minnet.

3. Gräv djupare

Visa genuint intresse för ämnet du studerar. Behöver du memorera ett historiskt datum? Undersök vilka andra händelser som inträffade samma år. Ska du lära dig stavningen och definitionen av ett ord? Slå upp ordets etymologi. Det kan ta tid, men inte bara underlättar det inlärningen – du lär dig dessutom några extra fakta på köpet.

4. Ät smart

Vissa livsmedel kan ge hjärnan en extra boost. Enligt Today Health från MSNBC kan dagliga portioner bär och bladgrönsaker förbättra hjärnans förmåga att återkalla information. Fisk, som innehåller omega-3-fetter, kan också stärka dina minnesförmågor.

5. Slappna av

Enligt Franklin Institute kan stressiga händelser få hjärnan att frisätta kortisol, ett hormon som försämrar förmågan att minnas information. Genom att lära dig hålla lugnet i tuffa situationer kan du alltså förbättra ditt minne. Om pluggen i sista stund aldrig verkar hjälpa din prestation kan du med fördel ersätta dem med avslappningsövningar som yoga eller meditation.