Skrivande kan avslöja mer om en människa än 50 minuter av samtalsterapi. I terapin har du en bestämd tid, och du planerar ditt samtal utifrån minnen av tankar och känslor. Skrivandet sker däremot i stunden, när upplevelsen fortfarande är färsk. Att hjälpa sig själv genom en svår period kräver ärlighet. Att prata om ett samtal efteråt kan visserligen vara terapeutiskt, men viktiga detaljer och insikter riskerar att gå förlorade.
Psykologer vid University of Texas i Austin menar att dagboksskrivande kan bidra till bättre hälsa. Vissa studier visar till och med att det kan lindra symtom på astma och artrit. Det finns många olika sätt att föra dagbok. Vissa föredrar att skriva om sina upplevelser varje dag, medan andra känner sig mer bekväma när de vänder sig till en förtrogen – därför inleds anteckningarna ibland med "Kära dagbok" eller till och med riktas till en nära vän eller anhörig.
Många upplever att det att avslöja sig själv i skrift är den säkraste arenan för ärlighet. På papperet kan man uttrycka ilska och besvikelse utan rädsla för att såra någon. Experternas slutsats är att skrivande minskar de stressfaktorer som påverkar både den mentala och den fysiska hälsan.
Dr. Daniel Levitin vid McGill University i Montréal förklarar att musik aktiverar samma områden i hjärnan som svarar på andra njutningsfulla stimuli, exempelvis choklad. Forskning tyder också på att musikaliska minnen kan vara de sista som består hos personer med svåra sjukdomar som Alzheimers, och att sjungande frigör naturliga smärtstillande ämnen i hjärnan.
Expressivt skrivande, som att författa egna sångtexter, har dessutom visat sig lindra depressionssymtom bättre än traditionellt dagboksskrivande. Så om du själv går igenom en tuff period, eller vill stötta en vän i känslomässig kris, kan du föreslå att hen skriver några rap- eller poplåtar – istället för att överäta, isolera sig eller använda andra undvikande strategier som hindrar hen från att bearbeta problemen.
Tvivlar du på att poesin har en plats inom medicinen? Tänk då på att den ansedda tidskriften Journal of the American Medical Association faktiskt publicerar dikter. En professor i klinisk psykologi vid University of Florida i Gainesville menar att poesi hjälper människor att förstå och bearbeta svåra situationer.
Läkarna måste ha förstått något redan för två århundraden sedan: år 1810 lade Dr. Benjamin Rush till ett bibliotek på sjukhuset han grundat, så att patienterna kunde läsa böcker som ordinerats av sina läkare. Studier visar att både att skriva och läsa poesi kan förbättra symtomen vid fysiska sjukdomar likväl som psykiska åkommor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online