Det bästa sättet att hantera ett posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) skiljer sig från fall till fall och beror på vad som orsakat tillståndet samt hur allvarligt det är. Även om din psykoterapeut alltid är den bästa källan till råd om just din situation, är experter inom psykisk hälsa överens om ett antal allmänna riktlinjer som kan förbättra din livskvalitet under återhämtningen.
Här följer beprövade strategier som hjälper dig att bemästra posttraumatiskt stressyndrom:
Sök terapi. Detta är i princip oundvikligt om du vill bearbeta och läka de sår som trauman orsakat. Kognitiv terapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och exponeringsterapi är de tre vanligaste behandlingsformerna vid posttraumatiskt stressyndrom.
Bestäm dig för att kämpa mot dina symtom. Du läker bara helt om viljan verkligen finns där. Hjälp dig själv genom att motstå social isolering och aktivt bryta rutiner som förvärrar dina besvär.
Undvik självmedicinering. En av de vanligaste komplikationerna vid PTSD är att drabbade vänder sig till droger och alkohol för att fly från smärtan. På lång sikt skadar det bara dig mer.
Ha någon att prata med. Du behöver inte prata om den traumatiska händelsen själv, men var medveten om att många med PTSD isolerar sig socialt, vilket oftast förvärrar situationen.
Sök stöd hos andra med liknande erfarenheter. En stödgrupp bestående av personer som också lever med PTSD kan ge ovärderlig hjälp. Dra nytta av andras erfarenheter av att besegra sina demoner och finn styrka i gemenskapen.
Vila, ät bra och håll dig aktiv. En hälsosam livsstil ger dig den fysiska styrka du behöver för att besegra syndromet.
Håll sinnet aktivt. Det hjälper inte bara mot den mentala tröghet som ofta kännetecknar PTSD, utan hindrar dig också från att fastna i minnen av den traumatiska händelsen genom att tvinga dig att fokusera på något annat. Ta upp en hobby som kräver tanke, skicklighet, koncentration och övning.
Följ din terapeuts råd. Din terapeut kan ha kunskap om ytterligare specifika hanteringsstrategier som passar just din situation.
Kom ihåg att återhämtning från PTSD tar tid och att det är helt okej att söka hjälp. Med rätt stöd, professionell behandling och egna aktiva val kan du gradvis återfå kontrollen över ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online