Ett regelbundet kontroll av hjärtfrekvensen med en modern pulsmätare är ett utmärkt sätt att övervaka hjärtats hälsa och kondition. En pulsmätare fungerar som en mätenhet som ger dig en uppfattning om hur starka dina hjärtmuskler är. Mätaren registrerar antalet hjärtslag under en viss tidsperiod – ju hårdare hjärtat arbetar, desto högre blir pulsen.
Din maxpuls är det högsta antal slag ditt hjärta slår per minut vid maximal fysisk ansträngning. Att känna till sin maxpuls är värdefullt eftersom värdet används för att beräkna rätt träningszoner och för att kunna följa hjärtats utveckling över tid.
Mät din puls i vilotillstånd genom att ligga helt stilla med pulsmätaren placerad mot bröstet. Avläs värdet på mätarens eller armbandsklockans skärm. Den bästa tiden att mäta vilopulsen är tidigt på morgonen, direkt efter att du vaknat och innan du reser dig ur sängen.
Mät sedan din puls när du tränar med maximal intensitet. Registrera data från pulsmätaren (eller skärmen på armbandsklockan) medan du utför övningen. Se till att du verkligen presterar på eller nära din maximala fysiska kapacitet. Jämför därefter detta värde med din vilopuls.
Registrera både vilopulsen och träningspulsen under fem dagar i rad. Addera alla pulsvärden från träningstillfällena och dividera summan med antalet mätningar för att få fram medelvärdet – detta motsvarar din maxpuls. Genom att jämföra maxpulsen med vilopulsen får du en tydlig bild av ditt hjärtas status och hur vältränat det är.
En enkel tumregel för att uppskatta maxpulsen är formeln 220 minus din ålder. Kom dock ihåg att de individuella variationerna är stora, så en faktisk mätning med pulsmätare ger alltid ett mer tillförlitligt resultat. Konsultera gärna en läkare innan du utför maximaltester, särskilt om du är otränad eller har någon hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online