Spända hamstrings – musklerna på baksidan av låren – är ett vanligt problem som kan bero på många faktorer, allt från tidigare skador till stillasittande livsstil och bristande stretching. Många upplever en känsla av stelhet eller spänning i benen, vilket oftast går att lindra med enkla och regelbundna hamstringövningar.
Nedan följer en av de mest använda och effektiva övningarna för att mjuka upp spända hamstrings.
Sitt på golvet med benen raka framför dig. Försök hålla ryggen så rak som möjligt.
Andas in och sträck armarna rakt framåt på höjd med axlarna.
Andas ut och böj dig långsamt framåt i midjan tills du känner att knäna börjar resa sig från golvet.
Håll positionen i 10 sekunder utan att spänna dig.
Slappna av och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, och undvik att studsa eller pressa dig för hårt. Regelbunden stretching, gärna dagligen, ger bäst effekt över tid. Känner du skarp smärta under övningen ska du avbryta direkt och vid behov kontakta fysioterapeut eller läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online