Så förebygger du karies som vuxen – enkel guide för bättre munhälsa

De flesta av oss förknippar karies med barndomens tandläkarbesök, där vi belönades med en liten leksak så länge vi inte bet tandläkaren i handen. Den tråkiga sanningen är dock att karies kan drabba oss i alla åldrar om vi inte sköter vår munhygien ordentligt. Här får du lära dig hur du effektivt förebygger karies som vuxen!

Det här behöver du

• Tandtråd
• Tandpetare
• Tandkräm
• Eltandborste
• Munskölj med fluor
• Sockerfritt tuggummi med fluor
• Tandborste i resestorlek
• Tandkräm i resestorlek

Instruktioner: Så förebygger du karies i vuxen ålder

1. Borsta tänderna direkt på morgonen

Börja dagen med att borsta tänderna med en fluortandkräm godkänd av ADA (American Dental Association). Det kan kännas onödigt att borsta innan frukosten, men det är faktiskt viktigt. Använd gärna en eltandborste om du har möjlighet.

2. Upprepa rutinen efter frukosten

Använd tandtråd, skölj munnen och borsta tänderna igen efter frukosten. Se till att du ätit klart det du vill äta på morgonen innan du borstar.

3. Använd tandpetare efter restaurangbesök

Ursäkta dig och använd en tandpetare som dentalplock när du ätit klart på restaurang. När ingen annan är på toaletten kan du försiktigt föra tandpetarens spets längs tändernas ytor och se till att ta bort allt plack. Skölj tandpetaren i handfatet och fortsätt runt hela munnen. Skölj därefter munnen noga.

4. Tugga sockerfritt tuggummi med fluor

När det inte finns tid att borsta tänderna efter en måltid kan du tugga sockerfritt tuggummi med fluor. Gör samma sak efter varje mellanmål. Upp till tre bitar per dag är tryggt, men kom ihåg att allt ska ske med måtta.

5. Borsta igen efter lunchen

Borsta tänderna en gång till efter lunch. Ett resekit med tandborste och tandkräm är perfekt för snabb rengöring mitt på dagen.

6. Använd tungan som sista utväg

Om inga andra rengöringsalternativ finns kan du köra tungan längs tänderna. Det låter kanske enkelt, men saliven hjälper faktiskt till att bekämpa skador orsakade av plack och bakterier.

7. Rengör tänderna noggrant på kvällen

Rengör tänderna grundligt efter dagens sista måltid. Börja med dentalplock och tandtråd som första steg i processen.

8. Borsta systematiskt

Borsta tjugo gånger i varje del av munnen. Se till att borsten når fram-, under- och sidoytorna på tänderna. Skölj sedan med vatten och spotta ut tandkrämen.

9. Avsluta med munskölj

Skölj munnen i en hel minut med ett munsköljmedel som skyddar mot karies. Spotta ut allt sköljmedel – nu är dagens munvårdsrutin klar. Upprepa imorgon och följ dessa råd varje dag när det är möjligt för bästa resultat.