Hur är det att ha mens?

- Kramper:Smärta i nedre delen av buken orsakad av sammandragningar av livmodern. Kan variera från mild till svår.

- Kraftiga blödningar:Mängden blodförlust kan variera från kvinna till kvinna. Varar vanligtvis i 2-7 dagar.

- Trötthet:Känner mig exceptionellt trött och orkeslös.

- Uppblåsthet:Fullhetskänsla och svullnad i buken.

- Humörsvängningar:Känner mig känslomässigt känslig, irriterad eller ledsen.

- Huvudvärk:Mild till måttlig smärta i huvudet.

- Ryggvärk:Smärta i nedre delen av ryggen.

- Ömhet i brösten:Ökad känslighet och svullnad av brösten.

- Illamående och kräkningar:Mår illa i magen och eventuellt kräks.

- Diarré eller förstoppning:Förändringar i tarmrörelser.

- Akne:Kan uppleva utslag på grund av hormonella förändringar.

2. Känslomässiga symtom

- Humörsvängningar:Känner mig lätt irriterad, känslomässig eller nedstämd.

- Ångest och stress:Känner mig överväldigad eller orolig.

- Koncentrationssvårigheter:Har svårt att fokusera och komma ihåg saker.

- Låg libido:Minskad sexlust.

- Ökad aptit:Känner mig hungrigare än vanligt.

- Att känna sig överväldigad:Kämpar för att klara av dagliga uppgifter.

3. Hanteringstips

- Värmedyna:Applicera en värmedyna på nedre delen av buken för att hjälpa till med kramper.

- Receptfria smärtstillande medel:Ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för att hantera kramper och huvudvärk.

- Vila:Få tillräckligt med vila och sömn för att bekämpa trötthet.

- Lätt träning:Skonsam träning kan hjälpa till att lindra symtomen och förbättra humöret.

- Hälsosam kost:Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn.

- Återfuktning:Drick mycket vätska för att hålla dig hydrerad.

- Stresshantering:Hitta avslappningstekniker som meditation eller yoga för att hantera ångest och stress.

- Stöd:Prata med vänner, familj eller en terapeut om du känner dig överväldigad eller kämpar med humörförändringar.