Så bygger du upp uthållighet och styrka i handleden efter operation

Handledskirurgi kan bli aktuell av flera olika skäl – till exempel för att åtgärda en nervinklämning som karpaltunnelsyndrom, eller för att reparera brutna ben. Efter en operation är det viktigt att successivt bygga upp uthålligheten i både handleden och kroppen för att återfå en god hälsa och full funktion.

Innan operationen är träning inte alltid möjlig, särskilt inte för armar och överkropp. Nervproblem kan till och med leda till muskelatrofi, vilket innebär att musklerna förtvinar och blir betydligt svagare. Genom målmedveten uthållighetsträning kan muskulaturen i handled och hand byggas upp stegvis igen efter ingreppet.

Det här behöver du

• Handgreppstränare (gripper) eller greppboll
• Vikt på cirka 0,5 kg

Instruktioner steg för steg

1. Låt handen läka helt

Innan du börjar träna uthålligheten i handleden måste den få läka ordentligt för att undvika ytterligare skador. Fråga din läkare när det är lämpligt att börja stärka musklerna i handleden. Under läkningsperioden kan du hålla igång med andra former av konditionsträning, som hopprep eller joggning, vilket gynnar kroppens allmänna hälsa medan handleden återhämtar sig. Påbörja övningarna först efter att din läkare gett klartecken.

2. Stretcha armar och handled ordentligt

Ta dig alltid tid att stretcha innan varje träningspass. Det minskar risken för muskelbristningar och skador, särskilt vid nervskador. Stretching förbättrar även musklernas elasticitet, som ofta försämras efter en operation.

3. Träna greppet med handgreppstränare

Håll en handgreppstränare eller greppboll i handen och knip försiktigt tills redskapet trycks ihop. Släpp sedan långsamt tills den återgår till ursprungsläget. Övningen förbättrar greppstyrkan och återuppbygger musklerna i handen. Upprepa 10 gånger och vila därefter. Utför totalt tre set om 10 repetitioner.

4. Stärk handleden med lätt vikt

Vila underarmen på ett bord eller bänkskiva så att handen hänger över kanten och kan röras fritt upp och ner. Håll en vikt på cirka 0,5 kg och rör handleden långsamt upp och ner. Upprepa tre set om 10 repetitioner varje dag.

5. Träna dagligen och öka gradvis

Träna varje dag – det tar bara ungefär 10 minuter, men uthålligheten och rörligheten i handleden kommer att öka stadigt. När övningarna med den lätta vikten känns enkla, lägg till ytterligare ett halvkilo och bygg gradvis upp till totalt cirka 2,5 kg.