Enligt Mayo Clinic är hysterektomi den näst vanligaste operationen bland kvinnor i USA. Vid ingreppet tas livmodern bort, och det kan bli nödvändigt av flera olika medicinska skäl – allt från kraftiga vaginala blödningar till myom och gynekologisk cancer. En hysterektomi kan utföras antingen vaginalt eller via buken. Det finns särskilda övningar du kan göra för att underlätta din återhämtning efter operationen.
Den långa vilotiden i säng efter en hysterektomi kan försvaga musklerna i ländryggen och magen. Ohio State University Medical Center rekommenderar följande rörelser, varav de flesta kan utföras direkt i sängen. Varje övning ska hållas i fem till tio sekunder och upprepas tio gånger per dag.
Hakdragning: Utför övningen sittande på en stol eller på sängkanten. Håll armarna avslappnade längs sidorna. Titta rakt fram och dra in hakan, som om du försöker skapa en dubbelhaka.
Stretch för övre rygg och axlar: Gör denna övning liggande i sängen eller på en gymnastikmatta. För händerna över huvudet och vila med handflatorna uppåt. Tryck sedan armarna bakåt ned mot underlaget.
Bäckenlutning: Denna övning görs även den liggande. Placera båda händerna på magen, eller lägg ena handen under ländryggen och behåll den andra på magen. Spänn lätt sätesmusklerna och magmusklerna för att pressa ländryggen nedåt. Du märker då hur bäckenet och höftbenen rullar bakåt.
Magstärkande rörelse: För denna övning ställer du dig på händer och knän. Börja med att ta ett djupt andetag. När du långsamt andas ut håller du resten av kroppen stilla samtidigt som du spänner magmusklerna.
Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin efter en hysterektomi. Så snart du fått klartecken är det viktigt att komma igång och röra på dig. Promenader utomhus eller på ett löpband kan bidra till att snabba upp din återhämtning och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online