Efter en hysterektomi har du ett operationsår och är troligen lite öm i kroppen. Efter ingreppet och några veckors vila är magmuskulaturen ofta försvagad och slapp. För att återfå rörligheten och komma tillbaka till vardagen kan enkla övningar i sängen vara en bra start. Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar träna igen – varje återhämtning är individuell.
Kegelövningar hjälper till att strama upp bäckenbotten. Både hysterektomier, kejsarsnitt och förlossningar kan försvaga bäckenbottens muskulatur. Genom att aktivera dessa muskler efter en hysterektomi kan du få bättre kontroll och minska risken för urinläckage.
Så här gör du: Spänn de muskler du normalt använder för att hejda urinstråmmen på toaletten. Håll spänningen i fem sekunder och slappna därefter av. Upprepa tio gånger. Sikta på att göra dina Kegelserier tre gånger om dagen för att stärka och tona upp de muskler som påverkats av operationen.
När du börjat återfå viss rörlighet kan du komplettera med lättare övningar som värmer upp musklerna inför fortsatt återhämtning. En enkel metod bygger på isometriska principer, alltså att spänna bukmusklerna utan rörelse.
Så här gör du: Spänn bukmusklerna som om du försökte dra naveln in mot ryggraden. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Gör tio repetitioner per set och utför minst tre set per dag. Denna övning förbereder kroppen för mer krävande moment längre fram i återhämtningen.
Nästa steg är en något mer utmanande övning, ofta kallad brygga.
Så här gör du: Ligg på rygg i sängen med fötterna i sängytan och knäna böjda i cirka 45 graders vinkel. Lyft långsamt rumpan från sängen genom att trycka ifrån med knän och fötter, tills kroppen bildar en rak diagonal linje från axlar till knän. Du ska känna hur bukmusklerna arbetar för att bära vikten. Håll positionen i fem sekunder och sänk sedan långsamt ned dig till startpositionen. Gör ett set med tio repetitioner minst tre gånger om dagen.
Om du känner att du anstränger dig för mycket eller upplever smärta ska du avbryta övningen omedelbart och gå tillbaka till de isometriska övningarna tills du känner dig redo att försöka igen. Lyssna alltid på din kropp och öka intensiteten i din egen takt – en trygg och lugn återhämtning ger bäst resultat på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online