Att återhämta sig efter en knäprotesoperation kan vara en lång och utmanande process. Smärta och stelhet kan kvarstå i flera månader efter själva ingreppet. Även om vägen tillbaka till full funktion kan kännas svår är det helt möjligt att återfå god rörlighet och styrka i knät.
Din läkare har sannolikt gett dig ett träningsprogram som hjälper dig att bygga upp knäts funktion igen. Det är viktigt att utföra dessa övningar noggrant och regelbundet under hemmarehabiliteringen – och därefter kan du belöna dig själv med en lugnande massage runt knät.
Ligg platt på rygg på golvet eller i sängen.
Håll händerna längs sidorna och sträck ut båda benen rakt framåt. Spänn lårmusklerna (quadriceps), tryck ned hälen mot underlaget och dra tårna uppåt mot kroppen.
Håll positionen i 15 sekunder innan du slappnar av. Upprepa övningen var femte sekund i fem till tio omgångar. Ta det långsamt i början – när din styrka förbättras kan du successivt öka antalet repetitioner.
Lägg en kudde, en ihoprullad handduk eller annat mjukt stöd under det opererade knät för att höja det.
Ligg på rygg. Spänn quadriceps och sträck försiktigt ut benet. Lyft sedan foten något så att hälen inte kommer mer än ett par centimeter över sängen eller golvet, eller tills du känner en lagom spänning.
Håll positionen i 10 sekunder innan du slappnar av. Upprepa övningen tio gånger var fjärde timme eller efter behov.
Stöt upp knät lätt, antingen manuellt eller med hjälp av en kudde. Håll benet avslappnat och undvik att spänna musklerna.
Lägg tummarna ovanpå knät och applicera ett lätt tryck.
Rör tummarna i små cirklar och arbeta dig varsamt runt hela knäleden. Var noga med att inte pressa direkt på själva knät eller operationsområdet.
Kom alltid ihåg att lyssna på din kropp. Om du upplever kraftig smärta, svullnad eller obehag under övningarna eller massagen ska du avbryta och kontakta din läkare eller fysioterapeut för vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online