Börja dagen efter operationen . Mer än sannolikt , kommer personalen att börja sjukgymnastik på dig samma dag som operationen . Börja med att rulla anklarna i cirklar och pekar tårna i taket och sedan peka tårna mot hakan .
2
Gå vidare till hälen glider så fort du är klar av läkaren . Placera hälen på sängen och skjut den mot din bakre änden så långt du kan. De första dagarna här kommer sannolikt inte att vara långt , eftersom smärtan och trycket kommer att vara olidlig . Öka hälen glida pull varje dag , försöker alltid för bara lite mer . När du har fått klartecken från din läkare och sjukgymnast , kan du lägga till det elastiska bandet till denna övning för att öka motståndet och förbättra styrka .
3
Börja med quad -apparater med ditt ben platt , åtdragning av quadriceps muskel i benet . Men inte flytta någon annan del eller muskler , till exempel dina hamstrings eller din bakre slutmuskler. Om du gör quad -apparater på rätt sätt, kommer du att se snittet flytta . Det kommer att göra ont , men du måste arbeta dig igenom den initiala smärtan . Din sjukgymnast kommer att guida dig igenom det här . Att stärka dina quadriceps är det viktigaste du kan göra för att återhämta sig från alla knäoperation .
4
Flytta på raka benlyft . Dessa är genomförda liggande liggande , sedan dra åt quadricepsmuskeln och låsa leden . Öka sedan benet minst 10 inches i luften . Sänk och slappna av benet . Upprepa .
5
Inom ett par veckor , lägga bryggor i ditt träningspass . Placera dina fötter och vrister på toppen av övningen bollen och lyft bäckenet för att göra en " bro " mellan bollen och kroppen . Lägg repetitioner till alla dessa övningar tills du når den punkt av utmattning . Slutligen , rulla bollen mot din bakre änden , med hjälp av fötterna och böja knäna så långt du kan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online