En total knäprotesoperation är ett stort ingrepp som ställer stora krav på både kropp och psyke. I de flesta fall sker dock en dramatisk förbättring av livskvaliteten när återhämtningen är fullständig. Med rätt fysioterapiövningar kan du återfå böjigheten i det opererade knäet och skapa de bästa förutsättningarna för en lyckad återhämtning.
Påbörja träningen redan dagen efter operationen. I de flesta fall startar personalen fysioterapin redan samma dag som ingreppet görs. Börja försiktigt med att rulla fotlederna i cirklar, peka med tårna rakt upp mot taket och dra sedan tårna upp mot hakan.
När läkaren har gett klartecken kan du börja med hälflyttningar. Placera hälen på underlaget och dra den mot rumpan så långt du kan. De första dagarna blir rörelsen troligen kort, eftersom smärta och tryck över knäet kan kännas intensivt. Öka rörelseutslaget lite grand varje dag och sträva alltid efter att komma lite längre. När du fått grönt ljus från både läkare och fysioterapeut kan du lägga till det elastiska bandet runt foten för att öka motståndet och bygga upp styrkan ytterligare.
Börja med statiska quadricepsövningar med benet utsträckt: spänn lårmuskeln (quadriceps) utan att röra någon annan kroppsdel, till exempel hamstrings eller sätesmusklerna. Gör du övningen korrekt ser du hur snittet rör sig. Det gör ont, men det är viktigt att arbeta igenom den första smärtan – din fysioterapeut vägleder dig hela vägen. Att stärka quadriceps är enskilt det viktigaste du kan göra för att återhämta dig efter en knäoperation.
Nästa steg är raka benlyft. Utför övningen liggande på rygg genom att spänna quadriceps och låsa knäleden. Lyft därefter benet minst 25 centimeter upp i luften, sänk det kontrollerat och slappna av. Upprepa i flera repetitioner.
Inom några veckor kan du utöka programmet med broar. Placera fötter och vrister ovanpå träningsbollen och lyft bäckenet så att kroppen bildar en ”bro” mellan bollen och överkroppen. Öka antalet repetitioner i alla övningar gradvis tills du når trötthetsgränsen. Avsluta med att rulla bollen mot rumpan genom att böja knäna så mycket du klarar – detta förbättrar böjigheten i knäleden samtidigt som det stärker muskulaturen.
Konsekvens är nyckeln: träna varje dag, även när framstegen känns små. Lyssna alltid på din kropp och följ din fysioterapeuts anvisningar – överbelasta aldrig knäet. Med tålamod och regelbunden träning ökar böjigheten successivt, och du ger dig själv de bästa förutsättningarna för att återgå till ett aktivt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online