Så gör du benpress – komplett guide med teknik och nybörjartips

Så gör du benpress – steg för steg

Benpress är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka och muskelmassa i benen. Följ dessa steg för att utföra övningen med korrekt teknik:

1. Sätt dig i benpressmaskinen och placera fötterna axelbrett isär på plattformen.
2. Se till att knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel.
3. Håll i handtagen på vardera sidan av sitsen för extra stabilitet.
4. Pressa plattformen ifrån dig tills benen är nästan helt raka – lås dock inte knäna helt.
5. Håll positionen i en sekund och sänk sedan långsamt tillbaka plattformen till startpositionen.
6. Upprepa rörelsen 8–12 gånger per set.

Nybörjartips för benpress

1. Välj en vikt på vikttornet som du klarar av genom samtliga repetitioner – hellre lättare med bra teknik än tungt med slarvig form.
2. Håll ryggen rak och magmusklerna aktiverade under hela rörelsen för att skydda ländryggen.
3. Undvik att studsa plattformen i bottenläget, eftersom det minskar muskelaktiveringen och ökar skaderisken.
4. Pausa i toppen av rörelsen i en sekund för att maximera aktiveringen av quadriceps.
5. Lägg in benpress i din träning två gånger i veckan, på en av dina benpassdagar, för bästa resultat.