Hur man gör en benpress

• Sitt på benpressmaskinen och placera fötterna axelbrett isär på plattformen.

• Dina knän ska vara böjda i 90 graders vinkel.

• Håll i handtagen på vardera sidan av sätet för stabilitet.

• Skjut plattformen bort från dig tills dina ben är raka, men lås dem inte.

• Håll läget i en sekund och sänk sedan långsamt tillbaka plattformen till utgångsläget.

• Upprepa i 8-12 repetitioner.

Nybörjartips för benpressen:

• Välj viktstapeln eller vikten som du kan hantera för alla repetitioner.

• Håll din rygg rak och din core engagerad under hela rörelsen.

• Studsa inte plattformen längst ner i rörelsen.

• Pausa längst upp i rörelsen en sekund för att klämma ihop dina fyrhjulingar.

• Benpress två gånger i veckan en av dagarna du bentränar den veckan.