De flesta läkare rekommenderar att du påbörjar ett rehabiliteringsprogram för knät redan samma dag som operationen. I de allra flesta fall är den avgörande faktorn för att din knäoperation ska lyckas din inställning till fysioterapi och andra former av knärehabilitering.
Här följer en praktisk guide till hur du lägger upp din rehabilitering, oavsett om du genomgått en artroskopisk operation eller en knäprotesoperation.
1. Justera dina förväntningar. Några få patienter återfår full rörlighet och aktivitetsnivå efter en knäoperation. De flesta får dock bättre rörlighet och mindre smärta, men når inte helt tillbaka till statusen före skadan.
2. Förbered dig i förväg. Träna uthållighet, styrka och flexibilitet redan före operationen för att underlätta återhämtningen efteråt.
3. Simma när såren läkt. Vänta tills såren från operationen har läkt helt och alla suturer eller stift har tagits bort. Simning är en utmärkt rehabiliteringsövning som belastar knät skonsamt.
4. Prata med en fysioterapeut. Gör detta innan du lämnar sjukhuset.
5. Böj knäet försiktigt. Utför rörelsen under överinseende av fysioterapeuten.
6. Ta emot en lista med godkända övningar. Du får den innan du skrivs ut och får åka hem.
7. Börja gå samma dag. Använd käpp, rollator eller kryckor redan operationsdagen.
8. Använd knästöd vid behov. Var noga med att inte bli beroende av stödet.
9. Träna regelbundet första veckan. Träna fem minuter av varje vaken timme den första veckan du är hemma.
10. Lägg till motståndsträning i vecka två. Utöka programmet med några minuter motståndsträning under den andra veckan efter operationen.
11. Träna med lätta vikter. Börja med mycket lätta vikter den andra veckan efter hemkomst och öka gradvis allteftersom knät blir starkare.
12. Återuppta annan måttlig träning. Följ läkarens anvisningar. Efter 4 till 6 veckor kan du oftast återgå till den träning du känner dig bekväm med.
13. Tänj ut i sängen. Utför lätta uttänjningsövningar redan samma dag som operationen, medan du fortfarande ligger i sängen.
14. Ta korta promenader. Gå en kort sträcka med rollator eller kryckor dagen efter knäprotesoperationen.
15. Böj knäet varsamt. Gör det med hjälp av en fysioterapeut medan du fortfarande är på sjukhuset.
16. Sätt upp mål för rörligheten. Sikta på att uppnå 90 graders rörelseomfång i knät innan du skrivs ut efter ingreppet.
17. Bygg styrka och uthållighet. Träna 2 till 3 minuter varje timme och sträva efter att successivt öka tiden.
18. Cykla på motionscykel. Gör det i samråd med ditt vårdteam. Under de första veckorna efter operationen bör du ha någon hos dig när du trampar.
19. Kontrollera din vikt. Att hålla en lämplig vikt kan vara en av de viktigaste faktorerna för att hålla ditt nya knä friskt.
Kom ihåg att alltid följa din läkares och fysioterapeuts anvisningar. Alla rehabiliteringsförlopp är individuella, och det är viktigt att anpassa träningen efter din egen situation och smärttolerans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online