Varför hoppar eller knäcker ditt knä när du går?

Har du någonsin hört ett klickande, knakande eller poppande ljud från knäet när du går, böjer dig eller reser dig upp? Du är inte ensam – det här är ett mycket vanligt fenomen som de flesta människor upplever någon gång i livet.

Vad är crepitus?

Den vanligaste orsaken till knäppningar i knäet är något som kallas crepitus. Det innebär helt enkelt att senor rör sig över ojämnheter i benet eller över ärrvävnad från en tidigare skada. När du böjer eller sträcker knät glider senorna över dessa hinder, och det är då det hörbara poppljudet uppstår.

Andra vanliga orsaker

Crepitus är dock inte den enda förklaringen. Här är några andra orsaker till att ditt knä kan låta:

• Gasbubblor i ledvätskan: Små gasbubblor kan bildas i synovialvätskan som smörjar leden. När de spricker hörs ett karakteristiskt knäckljud – samma mekanism som när man knäcker fingrarna.
• Ligament och senor: Strukturer runt knät kan tillfälligt glida ur sitt läge och snäppa tillbaka när leden rör sig.
• Broskslitage (artros): Vid artros blir broscket i leden ojämnt och tunnare, vilket kan ge upphov till gnisslande eller knarrande ljud vid rörelse.

När bör du söka vård?

I de flesta fall är knäppande knän helt ofarliga, särskilt om de inte åtföljs av andra symtom. Kontakta dock en läkare eller fysioterapeut om du upplever någon av följande saker:

• Smärta tillsammans med ljuden
• Svullnad eller värme i knäleden
• Instabilitet eller känslan av att knät "ger vika"
• Nedsatt rörlighet eller svårighet att belasta benet

Tips för friska knän

Du kan göra mycket själv för att hålla dina knän starka och minska risken för besvär:

• Träna regelbundet med fokus på muskler runt knät, särskilt quadriceps och hamstrings
• Håll en hälsosam vikt för att minska belastningen på lederna
• Varva ned träning med uppvärmning och stretchning
• Använd skor med bra dämpning, särskilt vid löpning eller promenader på hårda underlag

Kom ihåg att knäppningar utan smärta oftast är helt normala och inget att oroa sig för. Lyssna på din kropp, men låt inte ljuden från knäna hindra dig från att röra på dig – motion är faktiskt bland det bästa du kan göra för dina leder.