En mastektomi är ett mycket invasivt och allvarligt kirurgiskt ingrepp, vilket innebär att återhämtningen kräver omfattande terapi samt noggrant utformade och övervakade övningar under flera månader. Liksom vid alla större operationer som påverkar kroppens rörelsedelar behövs oftast ett rehabiliteringsprogram för att återfå rörlighet och styrka under veckorna efter ingreppet. Genom att arbeta tillsammans med en fysioterapeut och säkerställa korrekt teknik kan du lära dig flera övningar som hjälper dig att läka fullständigt i faserna efter operationen.
Under de inledande stadierna av läkning och rehabilitering är det viktigt att inte överanstränga det opererade området. Det kan hämma läkningsprocessen och orsaka kraftig smärta. Fokusera därför på mindre övningar som tränar händer och armbågar mer än bröst och axlar.
Styrkeövningar för hand och handled med liten eller ingen belastning är utmärkta startpunkter. Krama försiktigt ihop handen och håll den spänd i några sekunder innan du slappnar av. Upprepa detta flera gånger.
När du kommer vidare genom de första dagarna och veckorna av läkningen kan du lägga till lite motstånd i denna enkla övning genom att krama en stressboll eller en tung handträningsboll. Dessa bollar är tillverkade av latex eller gummi och fyllda med sand eller syntetiskt material som är svårt att krama ihop, vilket ger motstånd vid handövningar. Du kan även träna handleden varsamt under denna fas genom att långsamt vinkla den fram och tillbaka och hålla positionen i några sekunder åt vardera hållet. Detta stärker inte området i lika hög grad som det stretchar det och hjälper dig att återfå smärtfri rörlighet i handleden och upp längs underarmen.
När ungefär en vecka har passerat sedan operationen kan du börja inkludera lätta armbågsövningar. Under resten av detta inledande skede bör övningarna bestå av enkla armbågssträckningar – syftet är främst att återfå rörlighet, inte att bygga styrka. Böj båda armbågarna så att händerna höjs mot huvudet. Sträck sedan försiktigt ut en arm i taget framför dig i full sträckning och håll positionen i några sekunder innan du böjer tillbaka armen. Upprepa därefter med den andra armen flera gånger. Motstå frestelsen att använda vikter i denna övning, eftersom det för tidigt i återhämtningen kan skada det opererade området.
När rehabiliteringen går in i nästa månad kan du börja prova övningar som aktiverar fler delar av överkroppen. Vid det här laget kan axlar och bröst involveras i mycket högre grad. Fortsätt dock att i första hand fokusera på att återfå rörlighet snarare än på styrketräning med vikter eller motstånd.
Flera bra övningar för axelområdet utförs liggande platt på rygg. Utgå från den positionen med armarna utsträckta längs sidorna och handflatorna uppåt. Sträck sedan en arm rakt upp i luften så att handen hamnar rakt ovanför ansiktet. Håll den där i några sekunder innan du sänker den långsamt. Upprepa med den andra armen.
En ännu mer effektiv övning, som dessutom fungerar som en god indikator på hur långt du har kommit i din läkning, börjar också med att du ligger platt på golvet. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna böjda och pekade rakt upp mot taket. Sänk därefter långsamt armbågarna mot golvet samtidigt som du håller händerna stadigt låsta bakom huvudet. Rörelsen gör att armarna, fortfarande böjda, rör sig långsamt parallellt med golvet. Beroende på hur långt du har kommit i läknings- och rehabiliteringsprocessen kanske du inte kan föra armbågarna hela vägen ner till golvet – och det är helt normalt. Detta är en utmärkt övning att upprepa ofta under läkningen, eftersom den aktiverar det drabbade bröstområdet på ett effektivt sätt och successivt bygger upp rörligheten i takt med att musklerna återfår sin styrka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online