Enligt information från den medicinska webbplatsen Arthroscopy.com är menisken den broskstruktur som finns i knäleden och som ofta utsätts för överbelastningsskador, exempelvis partiella eller totala bristningar. Medan många meniskskador kan behandlas utan kirurgi kräver de allvarligaste skadorna aktiva åtgärder för att repareras. Efter en operation kan en fullständig återhämtning endast uppnås genom målmedvetna rehabiliteringsövningar som successivt återställer rörligheten i leden.
Utför passiva knästräckningar för att återställa rörligheten i leden, eftersom du troligen kommer att ha svårt att sträcka ut benet helt efter operationen. Ligg på golvet och placera en badhandduk under hälen på det opererade benet så att det höjs cirka 10–15 centimeter över golvet. Slappna av helt i benet genom djup andning och koncentration för att mjuka upp muskulaturen, så att tyngdkraften långsamt rätar ut knäet. Håll den uttänjda positionen i 10–30 sekunder och upprepa två till tre omgångar totalt.
Observera att du kan förvänta dig ett mildt till måttligt obehag när du utför övningen, men obehaget minskar ju mer du tränar drillen.
Utför hälglidningar för att öka din förmåga att böja knäet helt. Sitt på golvet med båda benen raka framför dig och fötterna platt mot underlaget. Påbörja rörelsen genom att böja det skadade benet i knäleden, så att hälen glider allt närmare kroppen. Idealt sett bör du kunna dra upp benet helt mot bröstet. Avbryt rörelsen när du känner mer än måttligt obehag och håll positionen i 10–15 sekunder innan du återför benet till startpositionen.
Upprepa övningen två till tre gånger per session och sikta på att gradvis förbättra rörligheten allteftersom knäet blir smidigare.
Utför raka benlyft för att stärka det skadade benet, vilket gör det möjligt att bekvämare åstadkomma full rörlighet. Ligg på golvet med det skadade benet rakt utsträckt och det friska benet böjt i 45 graders vinkel med foten platt mot golvet. Påbörja rörelsen genom att spänna det skadade benet så mycket du kan och använd musklerna på framsidan av låret för att lyfta benet cirka 15–20 centimeter över golvet. Håll det upplyfta läget i 20–30 sekunder och sänk sedan långsamt ner benet igen.
Upprepa fyra till fem gånger per session och öka hålltiden successivt allteftersom benstyrkan förbättras. Kom ihåg att alltid följa din fysioterapeuts anvisningar och att öka belastningen i lugn takt för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online