Efter en knäprotesoperation är det avgörande att börja mobilisera leden så snart som möjligt för att återfå full rörlighet. Även om du kanske aldrig mer kan delta i högbelastande sporter finns det rörelsetekniker och träningsprogram som främjar knäts böjlighet och dess förmåga att stötta andra rörelser.
Kort efter operationen blir du ombedd att utföra enkla övningar redan på återhämtningsavdelningen. Även om du kan känna dig osäker är dessa övningar viktiga – de minskar både smärta och återhämtningstid. Övningarna är icke-belastande och kan utföras direkt i sängen.
Spänn lårmuskeln (quadriceps) och håll spänningen i fem sekunder. Upprepa tio gånger under två minuter. Kan du hålla spänningen i tio sekunder stärks knät ännu snabbare. Detta är en isometrisk övning som bygger stabilitet inför de rörelser som kommer senare.
Gå sedan vidare till fotledspumpar. Detta är en enkel övning där knät hålls utsträckt medan du drar tårna uppåt mot dig och sedan pekar dem bort från dig. Utför övningen i flera minuter åt gången, flera gånger varje timme.
Dessa övningar bygger stabilitet. Därefter börjar du röra på knät genom att böja det – dra foten mot rumpan genom att glida den över underlaget. Lyft inte foten från golvet, eftersom det kan belasta knät för mycket.
Sittande med fötterna på golvet kan du sträcka ut knät så långt som möjligt genom att använda det friska benet för att lyfta det opererade benet bakom ankeln. Detta kallas en stödd knästräckning i sittande position. När du blivit starkare kan du utföra samma rörelse utan stöd från det andra benet.
Det finns många goda skäl att komma upp och röra på sig efter en knäprotesoperation. Det första är att bibehålla aktivitetsnivå och allmän hälsa. Vid knäprotesoperation gäller det dessutom att tidigt träna in de rörelser knät behöver återlära sig för vardagsaktiviteter som gång, trappgång och att sätta sig ner.
Börja med att gå med hjälp av en rollator. Stå upprätt och luta dig inte fram över rollatorn – det belastar ryggen och i förlängningen även knät. Använd rollatorn för att ta små steg framåt och belasta benet endast så mycket som du klarar av. Kom ihåg att lyfta tån först och sätt ned hälen innan tån når golvet. Ta det lugnt – målet är att röra på sig och återlära grunderna i steget med ditt nya knä.
För trappgång krävs ett starkt och rörligt knä. Använd ledstång när du börjar gå upp och ner för trappor, eftersom knät ännu inte är tillräckligt starkt för att hantera lutningen ensamt. När du går upp för trappan ska det friska benet gå först, så att det bär huvuddelen av vikten. När du går nerför trappan går det svagare, nyopererade benet först – detta minskar risken att falla på grund av nedsatt styrka.
När knät blivit starkare kan du gradvis övergå till mer intensiva aktiviteter som utmanar knäts rörlighet och styrka. Du kan exempelvis utföra knäböjningar stående med stöd av rollator eller ledstång. En annan effektiv teknik är att lägga en handduk runt fotleden och försiktigt dra foten mot rumpan för att guida knät i en böjd position.
En träningscykel hjälper dig att utveckla ett jämnt och flytande rörelsemönster i knät. Börja med sadeln inställd mycket högt, så att benen är nästan helt utsträckta och den nödvändiga böjningen minimeras. Trampa baklänges med lågt motstånd tills du känner dig bekväm med rörelsen. Öka därefter gradvis böjgraden och växla till trampning framåt i takt med att du blir starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online