Har du nyligen genomgått en prostatektomi och drabbats av inkontinens till följd av ingreppet? Du behöver inte lida i tystnad. Genom att träna upp musklerna i bäckenbotten kan du med tiden återfå full kontroll över blåsan. För att uppnå detta rekommenderar läkare oftast Kegelövningar.
Kegelövningar, som ursprungligen utvecklades för kvinnor efter förlossning, har visat sig vara effektiva i många olika situationer. Idag rekommenderas de brett för en rad olika besvär hos både män och kvinnor.
Det första steget för att kunna utföra Kegelövningar är att lokalisera dina musculus pubococcygeus, så kallade PC-muskler. Det är de muskler som normalt används för att stoppa urinstrålen mitt i ett kiss.
För att lättare hitta rätt muskelgrupper kan du försöka stoppa och starta urinströmmen nästa gång du går på toaletten. Upprepa detta vid varje toalettbesök under en dag eller två, så lär du dig snabbt exakt var dina PC-muskler sitter.
Sätt dig på kanten av en stol med händerna vilande på knäna. Andas in djupt ner i magen. När du andas ut spänner du alla muskler i bäckenbotten och drar dem uppåt "in" i buken. Håll spänningen genom hela utandningen.
Släpp sedan taget när du börjar andas in igen och känn mentalt efter hur musklerna sjunker tillbaka på sin plats.
Sikta på att utföra Kegelövningar tre eller fler gånger per dag. I varje set gör du 10 eller fler repetitioner och strävar efter att hålla sammandragningen i 3–5 sekunder. Ta upp till 10 sekunders vila mellan repetitionerna.
När musklerna blir starkare kan du successivt öka antalet repetitioner samtidigt som du kortar ned vilotiden. Detta tvingar kroppen att ständigt anpassa sig, vilket gör musklerna allt starkare.
När du behärskar den grundläggande Kegelövningen kan du komplettera med en mer avancerad variant. En sådan övning kallas "fladder". Den utförs genom att spänna och slappna av musklerna så snabbt som möjligt, med målet om 10 eller fler repetitioner.
För att fortsätta utvecklas kan du öka antalet fladder-repetitioner eller utföra fler repetitioner på kortare tid.
Även om Kegelövningar kan göra stor skillnad mot inkontinens orsakad av en prostatektomi krävs både tid och engagemang innan du ser resultat. Försök inte utföra hundratals Kegelövningar per dag i tron att du snabbare når målet.
För optimal effekt av din träning bör du hålla en måttlig takt och satsa på gradvis förbättring över tid. Med tålamod och regelbundenhet står dina chanser goda att återfå blaskontrollen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online