Så belastar du höften säkert efter en höftfraktur

En höftfraktur kan vara en mycket invaliderande skada. Höften är ett kullagerled där lårbenets huvud vilar i en fördjupning i bäckenet. När du rör dig vrider och roterar höftleden och tar upp en stor del av din kroppsvikt. Att återhämta sig efter en höftfraktur kan vara en lång process, och vikten bör belastas på den läkande höften gradvis för att undvika nya skador.

Det här behöver du

• Kryckor
• Käpp (vandringskäpp)

Instruktioner

1. Boka en uppföljning hos läkaren

Besök din läkare för en kontroll innan du försöker belasta höften. Läkaren undersöker höften och ser till att frakturen läkt tillräckligt för att du ska kunna gå på den. Ta samtidigt tillfället i akt att ställa frågor om rehabiliteringen och be om övningsförslag som kan påskynda läkningsprocessen.

2. Stärk musklerna i simhallen

Börja rehabiliteringen med att stärka höft- och lårmusklerna genom simning. Höftfrakturer leder ofta till muskelförtvining på grund av inaktivitet, och simning hjälper dig att bygga upp muskulaturen igen utan att utsätta de läkande benen för stor belastning. Simma cirka trettio minuter tre till fyra gånger i veckan under två veckor för att återfå den muskelmassa som gått förlorad efter frakturen.

3. Använd kryckor i början

Stöd dig på kryckor när du börjar gå igen. Lägg större delen av vikten på det friska benet och låt det skadade benet nudda marken, men undvik att trampa ner helt på det. Allteftersom du blir tryggare med kryckorna lägger du successivt mer vikt på den skadade sidan, tills du fördelar vikten jämnt mellan båda benen. Det kan ta några veckor innan du klarar av att belasta det skadade benet helt.

4. Byt ut kryckorna mot en käpp

När du kan gå på båda benen utan större smärta är det dags att byta kryckorna mot en käpp. Håll käppen i handen på samma sida som det skadade benet, så att du kan luta dig mot den för extra stöd medan frakturen läker. Käppen bör vara ungefär lika lång som dina ben för att ge korrekt stöd och hållning.

5. Träna bort behovet av käppen

Fortsätt använda käppen tills du kan belasta det skadade benet helt utan smärta eller svaghet. Börja med att lämna käppen i ett rum medan du rör dig runt hemmet, och öka sedan tiden gradvis tills du klarar en hel dag utan den. Blir du trött eller upplever kraftig smärta – använd då käppen igen tills du är helt bekväm med att gå utan stöd.