Övningar för att stärka axeln muskler efter operation

Shoulder kirurgi kan vara lösningen på smärta i en axel . Men om den inte är ihopkopplad med en strikt regim av motion för att stärka musklerna , kan du sluta med stela leder samt en axel utan ett bra utbud av rörelse . Att lära sig rätt övningar för att stärka muskler utan att orsaka ytterligare skada är avgörande för återhämtning . Warm Up

Innan några övningar efter operationen , värma upp ordentligt . En axel efter operationen kommer sannolikt att vara hård , så utför uppvärmningsövningar för att lossa muskler kan hjälpa till att förebygga skador . Gör 5 till 10 minuter av ljus aerob träning för att få blodet flyter och ökar hjärtfrekvensen .
Byggnads Styrka

Försök aldrig övningar som kommer att anstränga dina muskler för snabbt . Utöva en viss grupp av muskler varannan dag för att förhindra skador . Om du arbetar på rotatorkuffen övningar måndag , gör skuldra övningar onsdag . Detta säkerställer att du inte overexerting musklerna och de har tid att läka . När du gör vikt - träning med fria vikter , bör du känna dig trött efter en 12 - upprepning set . Om du känner dig trött när som helst innan det, minska vikten för att undvika skador . Börja med en låg vikt och arbeta dig upp till rätt vikt . Det är alltid bättre att underskatta dina förmågor .

Övningar

Din axel kan utövas på många olika sätt , med fokus på rotatorkuffen , skulderblad och hela axelövningar. Det är också viktigt att träna biceps , nacke och bröst för total kroppsstyrka. Om du precis har opererats , göra övningar som inte kräver vikter . Prova att göra en pendel swing . Luta sig över med armarna hängande mot golvet . Swing armarna långsamt i små cirklar , förstorar dem något med varje gång. Detta hjälper till att förbättra rörelseomfång . Gör en rad sträckor för att stärka hela axeln. Luta sig över i midjan och vila båda händerna på en bänk så att din kropp är i 90 - graders vinkel . Luta bröstet mot golvet för att sträcka på axlarna . Addera