Många olika typer av operationer kräver att man därefter bygger upp sina magmuskler igen. Det kan vara svårt att veta exakt när det är rätt tidpunkt att börja träna, eller på vilket sätt det är säkrast att motionera efter ett kirurgiskt ingrepp. Med rätt planering, goda kostvanor och tålmodighet går det dock utmärkt att återfå styrkan i buken – steg för steg.
Kontakta alltid den kirurg som utförde din operation för att försäkra dig om att din träningsplan är lämplig. Ta reda på hur ofta du bör träna och hur mycket tid som finns tillgänglig för fysisk aktivitet. Lägg upp ett schema och planera en specifik träningsrutin tillsammans med din läkare.
Försök att träna vid samma tidpunkt varje dag. Planera in träning varannan dag så att kroppen hinner vila under de lediga dagarna. Du kan till exempel träna måndag, onsdag, fredag och söndag, och vila tisdag, torsdag och lördag.
Drick vatten både före och efter passet, och kombinera din träningsplan med en välbalanserad och hälsosam kost. Missar du ett träningspass är det viktigt att ändå hålla nästa inbokade tillfälle. Kom ihåg att det kommer finnas begränsningar i början. Dessa kan försvinna med tiden, särskilt när du har tränat regelbundet ett tag. Under tiden är det dock viktigt att förstå begränsningarna och anpassa träningen efter dem.
Hälsosamma matvanor är avgörande när du vill återuppbygga styrka och muskelmassa. Välj näringsrik mat som ger kroppen protein, fibrer och energi. Både kolhydrater och protein ger kroppen mer energi att arbeta med. Energi och uthållighet är viktiga faktorer för att bygga starka muskler och för att återhämta sig efter en operation.
Bra val är gröna bladgrönsaker och färska frukter, fullkornsprodukter som bröd, ris, pasta och flingor, samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Yoghurt är särskilt effektivt för att hjälpa till att bygga starka muskler och minska bukfett.
Att återgå till träning efter en operation, särskilt en bukkirurgi, kan vara mycket utmanande. Det är viktigt att vara försiktig. En trygg övning att börja med är promenader. Det är oftast tillåtet efter en operation och uppmuntras för att återuppbygga styrkan. Börja med att gå långsamt och öka sedan tempot och distansen allteftersom uthålligheten och styrkan förbättras.
Vattengymnastik eller gångträning i vatten kan vara ett smart val när såren har läkt helt. Se till att få medicinskt godkännande från din läkare innan du börjar med vattenbaserade övningar. Har du svårt att gå långa sträckor på land kan gångträning i vatten vara oerhört gynnsam – dessutom kan du bränna fler kalorier än vid promenader på land.
Andra magövningar kan införas senare i din träningsrutin, men prata först med din läkare och följ dennes rekommendationer för vilka specifika magövningar som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online