Kan jag Rebuild magmusklerna efter operation

? Det finns många olika typer av operationer som människor har , som tvingar dem att bygga magmusklerna efteråt . Det kan vara svårt att veta exakt när det är en lämplig tidpunkt att påbörja träning eller det säkraste sättet att träna efter operationen . Innan Komma
igång

Prata med kirurgen som utförde operationen för att se till att din träning är lämplig . Bestäm hur ofta du ska träna och hur mycket tid är tillgänglig för träning . Sätt ett schema på plats och planerar en specifik träning rutin med ledning av din läkare .

Schemalägg din träningsrutin vid samma tidpunkt varje dag som du tränar . Plan för att träna varannan dag , vilket gör att din kropp att vila på " off " dagar . Till exempel kan du träna varje måndag, onsdag , fredag ​​och söndag , och vila på tisdag , torsdag och lördag .

Sip vatten före och efter ett träningspass . Ät en väl balanserad och hälsosam kost i samband med din fitness plan . Om du hoppar över ett träningspass , hålla nästa träningspass möte som är planerat . Tänk på att det kommer att finnas begränsningar i början. Dessa begränsningar kan försvinna efter ett lite tid , särskilt efter att du har arbetat på en regelbunden basis . Men gränserna är viktigt att förstå och arbeta runt under tiden .
Äta health

Att äta hälsosamt är viktigt när man försöker bygga styrka och muskler . Välj hälsosamma livsmedel som ger din kropp med protein, fibrer och energi . Kolhydrater och protein både ge kroppen mer energi för att arbeta med. Energi och uthållighet är viktiga för att bygga starka muskler och för att få tillbaka efter operationen . Smarta val inkluderar grönt, bladgrönsaker och färsk frukt , fullkornsprodukter ( bröd, ris , pasta och spannmål ) och låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter. Yoghurt är särskilt effektivt för att hjälpa till att bygga starka muskler och minska magen fett .

Övningar för att bygga magmusklerna

Återvänder till utnyttjande efter operation , särskilt bukkirurgi , kan vara mycket svårt. Det är viktigt att vara försiktig . En säker övning att börja med är promenader . Det är vanligtvis tillåtet efter operationen och uppmuntras för att återuppbygga styrka . Först gå långsammare och bygga upp till promenader snabbare och längre som uthållighet och styrka bli starkare .

Vatten aerobics eller promenader i vatten kan vara ett smart val efter snitt har helt läkt . Återigen , se till att få klartecken för vattenövningarfrån din läkare . Om du har problem med att gå mycket långt på torra land , kan vatten promenader vara mycket fördelaktigt och du kan sluta bränna mer kalorier än du skulle gå på land .

Andra mage relaterade övningar kan genomföras senare i ditt träningsrutin , men först tala med din läkare och följa hans rekommendationer för specifika magen övningar . Addera