Återhämtningspuls anger hur snabbt din puls sjunker efter fysisk ansträngning och är en bra indikator på din kardiovaskulära hälsa. Den beräknas genom att subtrahera din vilopuls från din maxpuls.
Formel: Återhämtningspuls = Maxpuls − Vilopuls
För att få ett så exakt värde som möjligt bör du ta din puls i 60 sekunder direkt när du vaknar på morgonen, innan du reser dig ur sängen. Kroppen är då helt vila och värdet speglar din verkliga basala puls.
En enkel och vanligt förekommande metod för att uppskatta maxpulsen är att dra din ålder från 220. För en person som är 60 år blir exempelvis den uppskattade maxpulsen 160 slag per minut.
Om din vilopuls är 60 slag per minut och din maxpuls är 160 slag per minut, blir din återhämtningspuls 100 slag per minut.
Ett högt värde tyder på ett vältränat hjärt- och kärlsystem. Det beror på att hjärtat hos en konditionsstark person snabbare sänker pulsen efter träning – ett tecken på att hjärtat pumpar blod mer effektivt.
Återhämtningspulsen kan också användas som ett verktyg för att mäta din träningsutveckling. När din kondition förbättras ökar vanligtvis återhämtningspulsen, vilket visar att hjärtat har blivit mer effektivt på att pumpa blod och att du återhämtar dig snabbare efter fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online