Förstå återhämtningspuls: Hur man mäter och tolkar den

Återhämtningspuls (RHR) är hjärtfrekvensen mätt efter en vila-period efter träning – vanligtvis vid en minut post-träning. Den speglar hur snabbt ditt kardiovaskulära system återhämtar sig från ansträngning.

Hur du mäter dina hjärtfrekvenser

• Vilopuls (RHR): Mätt din puls i 60 sekunder först på morgnen innan du kliver ur sängen.
• Maximal hjärtfrekvens (MaxHR): Uppskatta genom att subtrahera din ålder från 220 (t.ex. 220 – 30 = 190 slag/min).
• Hjärtfrekvensreserv (HRR): Beräknas som MaxHR – vilopuls. Detta representerar det intervall som är tillgängligt för träning.

Exempel

Om din vilopuls är 60 slag/min och din uppskattade MaxHR är 160 slag/min, är din hjärtfrekvensreserv 100 slag/min.

Vad återhämtningspuls säger dig

Ett snabbare fall i hjärtfrekvens efter träning (dvs. en lägre återhämtningspuls) indikerar ett fitigare kardiovaskulära system. När din form förbättras kommer din en-minuters återhämtningspuls typiskt att minska, vilket visar att ditt hjärta pumpar blod mer effektivt.

Följ upp framsteg

Övervaka din återhämtningspuls regelbundet under träning. En konsekvent nedåtgående trend signalerar förbättrad kardiovaskulär form.