Hur beräknas återhämtningshjärtat?

Återhämtningspuls (RHR) beräknas genom att subtrahera din vilopuls (HR) från din maxpuls (MaxHR).

RHR =MaxHR - HR

För att hitta din vilopuls, ta din puls i 60 sekunder först på morgonen innan du går upp ur sängen. För att hitta din maxpuls, subtrahera din ålder från 220.

Till exempel, om din vilopuls är 60 slag per minut (bpm) och din maxpuls är 160 bpm, skulle din återhämtningspuls vara 100 bpm.

En högre RHR indikerar ett mer vältränat kardiovaskulärt system. Detta beror på att en högre RHR gör att din puls minskar snabbare efter träning, vilket gör att ditt hjärta kan pumpa blod mer effektivt.

Återhämtningspulsen kan också användas för att övervaka dina framsteg under träning. När du blir piggare kommer din RHR vanligtvis att öka. Detta innebär att ditt hjärta blir effektivare på att pumpa blod, och du kan återhämta dig snabbare från träning.