Hur man ner i vikt & Få Vitalitet

Om ditt mål är att gå ner i vikt , är din uppgift att bränna upp mer kalorier än du förbrukar . Du kan välja att bränna upp extra kalorier genom att öka din aktivitetsnivå och skära ned på maten du äter . Även denna strategi kommer att hjälpa dig gå ner i vikt , kan du också märka en nedgång i din energi nivåer . Men med några förändringar i din livsstil och val av mat , kan du förlora oönskade pounds och faktiskt öka din vim och kraft . Rådgör med din läkare innan du gör ändringar i din kost och övergripande livsstil . Instruktioner
1

Minska mängden kalorier du förbrukar varje dag . Håll en matdagbok i två veckor och bestämma din genomsnittliga dagliga kaloriintaget. Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett , så genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag , kommer du att förlora ett halvt kilo varje vecka . Det är viktigt att inte klippa ditt kaloriintag alltför drastiskt , eftersom det kan påverka dina energinivåer negativt . Koncentrera dig på att konsumera livsmedel som inte är inte är tät med kalorier , såsom färsk frukt och grönsaker . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är också hög i komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater förse kroppen med långvarig energi , vilket kommer att bidra till att stödja dig när du förlorar vikt . Undvik animaliskt fett , eftersom de är höga i kalorier och ohälsosamt för hjärtat . Skär allt synligt fett från kött , konsumera bara fett reducerade mejeriprodukteroch undvika friterad mat .
2

Utför minst 30 minuter av låg till måttlig aerob träning , fem dagar i veckan . Enligt The American College of Sports Medicine , kan du behöva öka din aerob träning till mellan 60 och 90 minuter per dag om du försöker gå ner i vikt . För att utföra aerob träning , måste du hålla pulsen på en målzon i minst 20 minuter under varje träningspass . För att fastställa ditt mål hjärtfrekvens , dra ifrån din ålder från 220 och multiplicera resultatet med mellan 50 och 85 procent . Låg intensitet aerob träning bör utföras i den nedre änden av pulsintervall. Enligt den amerikanska rådet om motion , bränner lägre intensitet aerob träning en högre andel kalorier från fett , än högre intensitet aerob träning . Aerob träning kan hjälpa dig att få vitalitet som du gå ner i vikt genom att förbättra effektiviteten i ditt hjärta och lungor , och förbättra din syretransportsystemet. Exempel på låg till måttlig aerob träning är raska promenader , cykling och jogging . Addera 3

Lyfta vikter , eller utföra styrketräning minst två dagar i veckan . Enligt American College of Sports Medicine , bör du utföra en uppsättning av 8 till 12 repetitioner av 8 till 10 styrketräningsövningar. Styrketräning ökar din energi nivåer medan du gå ner i vikt genom att ändra din kroppssammansättning . Dina kroppsfett nivåer kommer att minska och ersättas av ren muskelmassa . Muskelcellernaär de primära energiceller i kroppen .
4

Sov minst sju till nio timmar varje natt . När du tränar regelbundet , behöver tid att återhämta sig och reparera sig själv din kropp . Brist på sömn kan försämra din mentala funktioner och din energi nivåer . Enligt Mayo Clinic , kan brist på sömn också påverka immunförsvaret . Addera