Hitta en diet plan som är rätt för dig , din personlighet och din livsstil . Det finns många variabler att beakta när man väljer en diet . Om du rusade för tid , kan en plan med färdigpackat vara det bästa alternativet . Om du behöver variation , kost planer med ett brett utbud av mat val är förmodligen bäst för dig . Och om du behöver känslomässigt stöd , kanske du vill ha en diet plan från ett företag som erbjuder möten eller en-mot -en rådgivning .
2
Lägg motion till din dagliga schema . När du flyttar , bränner du fler kalorier och öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier under dagen . Leta efter en aktivitet som passar ditt liv och ekonomi . Du kan välja att gå 30 minuter under din lunchrast , simma på morgonen innan jobbet eller spela basket med barnen på eftermiddagen . Så länge du får din puls upp , du arbetar mot dina mål viktminskning . Addera 3
Log ett register över dina mål , matintag och motion . Detta hjälper till att hålla dig ansvarig och kan inspirera dig att öka din viktminskning . Under 2008 Kaiser Permanente Center for Health Research publicerat en studie som fann människor som höll mat tidskrifter förlorat två gånger tyngden som de som inte gjorde det.
4
Få tillräckligt med sömn . Mayo Clinic föreslår vuxna sikta på sju till nio timmars sömn varje natt . Detta kommer att öka din energi nivåer och hjälper till att hålla stressen i schack . En studie utförd av neurologen Dr Michael Lacey i Atlanta School of Sleep Medicine and Technology upptäckte människor som inte fick så mycket sömn tappat mer muskler än fett . Dr Lacey fann också brist på sömn kan vara skadligt för din ämnesomsättning .
5
Håll dig motiverad även om du upplever viktminskning platåer eller motgångar . Din kropp varierar baserat på en mängd olika hälsofaktorer , som kan göra det lätt att ge upp på din stora bild mål . Använd tidskriften av ditt matintag och aktivitet för att hitta områden där du kan förbättra din kost och motionsnivåoch undvika framtida fallgropar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom