Sedentary Lifestyle
Om du sällan deltar i fysisk aktivitet leder du en stillasittande livsstil . Att vara stillasittande kan öka risken för hälsoproblem inklusive högt blodtryck fetma kardiovaskulär sjukdom typ 2-diabetes osteoporos vissa former av cancer och för tidig åldrande. I en studie utförd på identiska tvillingar av Dr Lynn F. Cherkas från King's College London såg de sedentära tvillingens celler 10 år äldre än cellerna i den mer aktiva motparten.
Aktiva vuxna
Enligt till institutionen för hälsa och människa bör du ackumulera minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Du bör också utföra muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar per vecka. Om du inte uppfyller detta minimum betraktas du som stillasittande men det är aldrig för sent att göra en förändring. Börja med en lätt eller måttlig intensitetsaktivitet som du gillar till exempel promenader cykling eller trädgårdsarbete och sprida din aktivitet under hela veckan.
Aktiva barn
Barn och ungdomar behöver utföra måttlig eller kraftig intensitet aerob aktivitet i minst en timme varje dag. Barn bör också delta i stärkande aktiviteter minst tre dagar i veckan. Det bästa sättet att få dina barn att flytta är att ställa ett gott exempel. Inkorporera fysisk aktivitet i familjetid och uppmuntra barn att delta i fysiska aktiviteter som de gillar såsom lagsporter kampsport danslektioner eller enkla lekplatsaktiviteter.
Komma igång
Om du är stillasittande och Försök att lägga till mer aktivitet i ditt liv börja långsamt. Till exempel börjar med ca 10-15 minuter ljus aerob aktivitet tre till fyra dagar i veckan. Gradvis öka längden och intensiteten varje vecka tills du når den rekommenderade aktivitetsnivån. Förutom din aeroba aktivitet börja ditt muskelsstärkande program en dag i veckan och öka gradvis till två eller flera dagar. Rådfråga din läkare innan du börjar en träningspass.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom