Motion kan vara ett viktigt verktyg för att hantera psykisk ohälsa som depression och ångestsyndrom. När du rör på dig frisätts endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner – i både hjärna och kropp. Det är dessutom vetenskapligt visat att fysisk aktivitet minskar stress.
En studie från 1999, publicerad i Archives of Internal Medicine, fann till och med att regelbunden träning var lika effektiv som antidepressiva läkemedlet Zoloft för att behandla depression. Forskning därefter har bekräftat bilden: även måttlig aktivitet, som dagliga promenader, kan göra verklig skillnad för den mentala hälsan.
Människor med depression eller ångestsyndrom har ofta svårt att ens ta sig upp på morgonen och diska. Då kan tanken på ett regelbundet träningsprogram kännas helt omöjlig – något som många psykiskt friska vuxna själva har svårt att genomföra.
Nyckeln är, precis som vid all behandling av psykisk ohälsa, att ta små steg. Börja med lätt träning några gånger i veckan; du behöver inte prestera mer än du orkar i början. Bygg sedan upp din träning gradvis efter hand som energin kommer tillbaka.
För full effekt behöver du cirka en halvtimmes träning tre till fem gånger i veckan. När du har byggt upp till den nivån börjar du oftast känna dig bättre. Dina depressions- och ångestsymptom bör minska, och du kan också märka andra positiva effekter – som att du somnar lättare och klarar av att koncentrera dig längre.
Uthållighet är avgörande. För att hålla symtomen i schack behöver du fortsätta träna varje vecka, även när det känns tungt. Det kan vara extra svårt just de dagar då du känner dig som mest nedstämd eller ängslig och träningslusten är som sämst.
Ett sätt att öka chansen att du faktiskt rör på dig är att välja en aktivitet du tycker om. Det spelar ingen roll vilken träning du utför, så länge du får upp pulsen. Promenera, dansa, simma, cykla eller testa lagidrott – fundera på vad du gillar och välj något som känns roligt snarare än som ett tvång.
Professionella inom psykiatrisk vård kan vara till stor hjälp när det gäller träning. Om du går hos en psykolog för ångest eller annan psykisk ohälsa, prata med hen om dina träningsvanor. Hen kan hjälpa dig att ta fram en realistisk träningsplan och bedöma om den ger resultat.
Det hjälper också att ha en vän att luta sig mot. Vissa dagar vill du helt enkelt inte träna, och då kan det vara skönt att ha någon att ringa. En vän som kan övertala dig att lämna soffan, klä på dig träningskläderna och komma ut – ibland är det exakt den lilla knuffen som krävs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online