Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet strax bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Precis under utskottet finns Anmien, som betyder fredlig sömn. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna trycken i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker oftast. Med tiden kan regelbunden akupressur bli en naturlig del av din kvällsrutin och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.
