Hur man bjuder på aptit på natten

När kylskåpet lockar dig sent på kvällen kan det vara svårt att motstå frestelsen att göra dig själv en sandwich med Dagwood-storlek. Det är frustrerande speciellt när du redan har haft middag och maxat ut dina kalorier för dagen. Några enkla strategier kan hjälpa dig att hantera kvällsmuncherna men som att ha ett senmiddagsmat och äta middag lite senare på kvällen.

Planering protein fett och sömn

Ät en hälsosam frukost och lunch hjälper dig att hålla dig riven från kvällen. Din middag bör innehålla lite protein vilket hjälper dig att hålla dig till sängs. Välj ett kvällsmat som innehåller lite protein och fett till exempel en halv kalkonsmörgås med majonnäs på fullkornsbröd. Kalkon och Mayo främja en känsla av fullhet - kallad mättnad. En studie publicerad i mars 2013 "Fetma" fann att aptit tenderar att toppa på kvällen så i viss utsträckning äter innan sänggåendet är normalt. Om du är sömnberövad talar du om sängtid är du mer benägna att övervinna så en april 2013-artikel från Oregon Health and Science University rekommenderar att du får tillräcklig sömn varje natt - mellan sju och nio timmar för de flesta vuxna.