En av de största influenserna av humör i din kropp är en neurotransmittor som kallas serotonin. Serotonin kallas ibland som "må bra" hormon på grund av dess förmåga att påverka humör ångest och glädje bland andra funktioner.
Medan vissa serotoniner skapas och används i hjärnan mellan 80 och 90 procent av det är skapat i tarmarna - vår tarm. Det finns nyligen bevis på att tarmbakterierna även kan koagulera tarmarna för att producera mer serotonin säger Erica Sonnenburg doktorand seniorforskare vid Stanford University School of Medicine vid Institutionen för mikrobiologi och immunologi och medförfattare till " The Good Gut: tar kontroll över din vikt ditt humör och din långsiktiga hälsa. "
Hur dina lyckliga hormoner går från tarmen till hjärnan
Finns i vävnader som leder matstrupen magen och små och stora tarmar är ett nätverk av neuroner neurotransmittorer och proteiner som skickar och tar emot impulser spelar upp erfarenheter och svarar på känslor.
Detta enterala nervsystemet (ENS) i din tarm kallas ofta din kropps "sekund hjärnan "och den kopplar ihop och kommunicerar med ditt centrala nervsystem (CNS). Forskare har visat att hjärnan kan skicka signaler till tarmarna vilket är exakt varför stress kan leda till tarmproblem som magont förstoppning och diarré (vi har alla varit där).
Men nuvarande forskning är att hitta mer bevis på att kommunikationen är en tvåvägsgata: Centralnervsystemet kan påverka enterens nervsystemet i tarmen - och vice versa. Så kort sagt kan irritation och obalans i mag-tarmsystemet skicka meddelanden till centrala nervsystemet som orsakar humörförändringar.
Enligt en rapport från 2015 av Linghong Zhou och Jane A. Foster finns också olika studier där deltagarna tog en kurs av probiotika visade hjärnaktivitet i hjärnans känslomässiga centra en minskning av nivåerna av stresshormon kortisol och förbättrad humör. "Sammanfattningsvis ger dessa studier hos friska individer tydliga bevis på en koppling mellan mikrobiota och emotionell behandling" säger rapporten.
Hur vet du om din dödsbalans är oskadd?
"Vi verkligen har inte verktygen att berätta på det här sättet vad som är normalt för dig men fältet går snabbt berättar Dr. Kirsten Tillisch professor i medicin i divisionen i matsmältningssjukhuset vid UCLA: s David Geffen Medicinsk skola. Om du äter en typisk västerländsk diet är det dock en bra chans att dina tarmmikroppar kan använda lite hjälp.
Så hur kan du bygga en stark tarm och kanske förbättra ditt humör i processen? Medan probiotiska piller får mycket ros för att förbättra darmhälsan behöver du inte förlita sig på ett tillägg säger Tillisch. En förändring i de livsmedel du konsumerar kan förändra din tarmhälsa och din mentala utsikter till det bättre.
Vår mikrobiotillstånd är en produkt av många faktorer men vi vet att en av de stora hävstångarna som styr denna gemenskap är kost "förklarar Sonnenburg. "Din långsiktiga kostmönster dikterar i stor utsträckning vilka bakterier du har i magen och deras metaboliska effekt (dvs vilka molekyler de tillverkar i din kropp)."
Medan kosttillskott kan vara en snabb fix för vissa kan du göra din diet mer gut-vänlig genom att göra några enkla justeringar. "När man optimerar matsmältning och tarmfunktion finns det vissa livsmedel som bör undvikas såväl som viktiga livsmedel att inkludera" förklarar Jacqui Justice näringsdirektör Balance 3H + Diet Plan NY Health & Wellness.
Ät dessa 3 livsmedel för optimal gut hälsa
1. Fiber
Experter är alla överens: Vi måste äta mer fiber - 25 till 37 gram per dag enligt FDA. "Fiber de komplexa kolhydraterna som finns i frukt grönsaker baljväxter helkorn nötter och frön är den viktigaste matkällan för bakterierna i vår tarm" säger Sonnenburg.
När din tarm inte får detta bränsle från din kost börjar det att "äta" din tarmfodring vilket leder till tarmproblem och permeabilitet i tarmen. "Detta slimhinnefoder är en nyckelbarriär som vår kropp upprättar för att hålla våra tarmbakterier på ett säkert avstånd från våra tarmceller" förklarar Sonnenburg. "Om det här barriäret bryter ner kan det stänga av alarmklockor i vårt immunsystem vilket leder till kronisk inflammation."
Rättvisa rekommenderar högfibrer livsmedel som bönor och baljväxter nötter och frön korsfrukteriga grönsaker och frukter som avokado päron björnbär och hallon.
2. Fermenterade livsmedel
Noterade din lokala mataffär strö mer kombucha och surkål? Det finns en anledning till att dessa fermenterade livsmedel ökar i popularitet. "När livsmedel fermenteras eller odlas predekterar de bakterier jäst eller formar som används i processen maten vilket innebär att de bryter ner kolhydrater fetter och proteiner för att skapa mikrofloravänliga livsgivande bakterier som är fördelaktiga för mag-tarmsystemet" förklarar Rättvisa.
Medan de flesta är bekanta med fermenterade mejeriprodukter som yoghurt växer intresset för andra fermenterade livsmedel som kimchee surkål kefir kombucha miso och natto. Många av dessa fermenterade livsmedel kan till och med göras hemma.
3. Anti-inflammatoriska livsmedel
Om du äter mat som är mer benägna att öka dina insidor är du verkligen beredd att vara i " 1 Vad du borde undvika kan skilja sig från person till person. "Människor måste vara egna experimentalister" säger Sonnenburg. "Eftersom mikrobioten är individuell kan det vara bra för en person kan vara ett problem för någon annan."
Medan du upptäcker vilka gutbustrar du vill undvika försök att lägga till mer antiinflammatoriska livsmedel som fisk grönt te linfrö vitlök och valnötter och kryddor som kanel och ingefära rättvisa rekommenderar.
Vad tycker du?
Nu när du vet vad du äter kan påverka hur du känner dig emotionellt vill du ändra din kost? "? Vad är sätt att du håller dig själv vibrerande på en lycklig högfrekvens? Hur håller du din tarmen frisk?
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom