Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller den andliga porten.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt heter Neiguan, den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på den benknul som sitter bakom vardera örat, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under knulen. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags, i lugn och tyst miljö, för att skapa en avslappnande ritual inför natten. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.