Running Techniques & Shin Splints

n splinter är vanliga smärtsamma skador som är resultatet av alltför stort tryck på din skinn och omgivande vävnad. Ofta sker detta när du har en dålig löpningsteknik. För att förhindra att shin splinter utvecklas se till att du har en bra löpform som inte sätter överbearbetningskraft på underbenet.

Shin Splints

Shin splinter är en term som används för att beskriva smärta som löper vid sidan av eller bara Shin splinter är resultatet av att för mycket kraft läggs på din tibia och vävnaden som förbinder dina muskler i benet. Därför är det ett tillstånd som vanligtvis ses hos idrottare. Mest mottagliga är löpare och idrottare som deltar i aktiviteter med plötsliga stopp och startar. Shin splints genererar generellt ingen mer skada än att bara vara obekväma. De flesta fall kan behandlas med självhushållsåtgärder och förebyggande åtgärder.

Behandling

Skinnspalter kan vanligtvis behandlas hemma. Du borde vila dina ben genom att undvika någon aktivitet som gör att smärtan återförstår eller förvärras. Du kan is din ben i 15 till 20 minuter fyra till åtta gånger för att minska smärta och svullnad. Du kan också ta över-the-counter smärtstillande medicin för att lindra obehag. Återgå till din verksamhet gradvis tills din smärta har sjunkit.

Löpteknik

Din löpningsteknik är en mycket viktig del för att förebygga skenor. En dålig löpform kan lägga överbelastning på benen och orsaka skada. De viktigaste övervägandena när du formar din teknik är steglängd och fotplacering. Du vill inte överstiga vilket innebär att du landar din fot för långt ut framför tyngdpunkten. Detta lägger för mycket tryck på din shinbone och kan leda till shin splinter och eventuellt stressa frakturer. När du placerar din fot på marken vill du försöka landa på bollarna på dina fötter och rulla på tårna. Att köra på tårna kan strama dina muskler och låta dig vara mottaglig för shin splinter.

Överväganden

Det finns många andra steg du kan vidta för att förhindra att shin splinter utvecklas. Se till att du har rätt löparskor. De ska ha bra stötdämpning stabilitet och rörelsekontroll. Använd eventuellt inlägg som stöder din båge.

Du bör öka ditt körprogram gradvis. Shin splints utvecklas vanligtvis hos idrottare som snabbt ökar körsträckan och har inte de välutvecklade benmusklerna som behövs för att hantera den fysiska aktiviteten. Övningar som tåupphöjningar kan hjälpa till att bygga starka muskler i underbenet. Dessutom kom ihåg att sträcka före någon fysisk aktivitet för att hjälpa värma upp och lossa dina muskler.