Fiberrik mat
Äta mat som är hög i kostfiber kan hjälpa till att förbättra förstoppningssymptom om du har IBS. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du innehåller gott om färsk frukt grönsaker och fullkorn i din kost. Om gas är ett problem begränsa eller undvika äppeljuice druvsaft bananer nötter russin och cruciferous grönsaker såsom broccoli och blomkål. Eliminera fiberbristiga raffinerade livsmedel till exempel vita bröd pasta och socker från din kost.
Ät färre röda köttfärger; istället äter du mager mager kött kallvattenfisk - som lax tonfisk eller sardiner - tofu eller bönor som din proteinkälla. Högfeta måltider och snacks kan irritera din kolon är svåra att smälta och tolereras bättre när de ätas i små mängder enligt University of North Carolina Student Health Services. Om du äter mejeriprodukter håll dig fast vid fettfri eller fettfri mat i stället för fullmjölkade mejeriprodukter.
Milda eller lugnande livsmedel
Lägga till "värme" på vissa livsmedel är ett traditionellt sätt att krydda en måltid men det kan orsaka obehag för de som upplever IBS. Istället smakar mat med matsmältningsvänliga örter som fänkål mynta och karväv. Du kanske inte måste eliminera dina favorit kryddiga livsmedel för alltid men det är viktigt att du identifierar de livsmedel som orsakar problem. Begränsa eller undvik mat som innehåller potentiella utlösare såsom varm sås kryddig grillsås chili-pulver varm chili-peppar vitlök curry eller ingefära.
Andra överväganden
Även om vissa livsmedel kan utlösa IBS-symtom i vissa människor kan de vara bra för andra. Att hålla en matbok är ett bra sätt att hitta vilka livsmedel som är dina specifika triggare så att du kan eliminera dem från din kost. I allmänhet kan ytterligare livsmedel som utlöser IBS-symtom vara mjölkprodukter drycker som innehåller alkohol eller koffein bearbetade livsmedel och artificiellt sötade drycker.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom