Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter att sova. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer, alltså energikanaler, med fingertryck. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ned mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. ”Andeporten” på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. ”Den inre porten” på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmian” bakom öronen

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och lugnt under behandlingen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.