nordiska fiskoljor har högt näringsvärde . De ger omega - 3 -fettsyror, som American Heart Association rekommenderar tas dagligen för personer med förhöjda triglycerider eller riskfaktorer för hjärtsjukdom . En studie av Sports Health fann att fiskoljor hjälpte sänka kolesterolnivåerna i fotbollsspelare . Fiskolja har också visat sig gynna hjärnan och hjärtat samt förbättra hudens hälsa .
Hur får fiskolja i din kost
Det bästa sättet att få fisk olja i din kost är att äta kallt vatten fisk som lax , makrill , krill , tonfisk , sill och sardiner . Det finns också ett antal nordiska fiskolja tillskott tillgängliga . Dessa kommer i en kapsel som du kan ta varje dag eller som flytande oljor som kan läggas till sallader, smörgåsar och smoothies .
Överväganden
En fiskolja bör inte har en gammal , " fishy " lukt till den. Om det luktar skumt , har det förmodligen utsatts för syre och blir härsken . Likaså bör oljan inte smaka skumt ; undvika oljor som har starka fruktiga smaker eftersom de kan täcka smak av olja som kommer härsken .
Tala med din läkare om du använder fiskolja och få några rekommendationer om hur mycket ska du ska ta . Den amerikanska kosten tenderar att misslyckas på kallvattenfiskkonsumtion, så tillskott kan rekommenderas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom