1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att motverka effekterna av koffein

Koffein är en av de mest populärt används droger i världen . Folk blir vanligen koffein från kaffe, te, läsk och choklad . De specifika effekterna av koffein varierar från person till person men vanligtvis pågå i mer än sex timmar . Den ökade nivån av vakenhet att koffein orsakar är oftast bra , men kan bli ett problem om det håller dig när du vill sova . Instruktioner
motverka effekterna av koffein
1

Pröva en djupandningsteknikför att slappna av din kropp och somna . Genom att fokusera all din uppmärksamhet på din andning , tar du dig bort av andra tankar som kan hålla dig vaken . Det hjälper också kroppen att ange ett avslappnat tillstånd . Långsamt andas in , vilket gör att luften fylla dina lungor under loppet av åtta till 10 sekunder . Fokusera på att låta luften fylla den nedre delen av bröstet , sedan upp till övre delen av bröstet . Håll andan i ca två sekunder och långsamt andas ut . Fortsätt att göra detta tills du somnar .
2

Prova tyst öron teknik om djupandning inte få dig att sova . Sätt händerna bakom huvudet och koppla dem . Sätt tummarna i dina hörselgångar så att dina öron är inkopplade . Du bör höra ett gällt brusande ljud . Håll denna position i 10 till 15 minuter . Placera sedan armarna längs sidorna och slappna av . Du bör nu kunna somna lätt . Addera 3

Test för att se om du är beroende av koffein . Ett problem med att bli beroende av koffein är att du förmodligen kommer att börja utveckla en ackumulerad förlust av sömn , som kommer att göra dig trött och dåsig hela tiden . En snöbollseffekt uppstår oftast när en person börjar känna sig trött hela dagen eftersom han har använt mer koffein för att motverka hans trötthet , vilket i sin tur får honom att förlora ännu mer djup sömn på natten . Försök att gå en dag utan koffein och se hur det påverkar dig . Om du börjar känna dig trött , deprimerad eller får huvudvärk , är du antagligen beroende av koffein .
4

bota ditt missbruk . Lyckligtvis är det inte alltför svårt att bota en koffeinberoendeutan att lida svåra abstinenssymptom . Sluta inte att ta koffein cold turkey . Istället sakta sänka ditt koffeinintag varje dag . Starta genom att dricka mindre och färre koppar kaffe. Försök att blanda några koffeinfritt kaffe med ditt vanliga kaffe . Om du dricker te , ska koka te påsar för mindre tid lägger mindre koffein i te . Försök att dricka bara koffeinfrittpop , eller ännu bättre , bara dricka vatten . Medan gradvis sänka din koffeinkonsumtion, kan du ändå börja lida av vissa koffein abstinensbesvär . Det bästa sättet att motverka abstinenssymtomär med massor av sömn och motion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom