1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskler med Testosteron & Träning

Medan vissa människor tror att dyka upp på gymmet och sätta i en token ansträngning är tillräcklig för att framkalla muskeltillväxt , är sanningen att maximera vinster kräver en noggrann avvägning både i gymmet och i köket för att tillhandahålla en lämplig nivå av stimulans utan att överskrida kroppens förmåga till återhämtning . Två viktiga variabler för att bygga muskler är testosteron nivå och utbildning rutin - optimera både genom naturlig väg kan öka mängden muskler du kan bygga . Instruktioner
1

Konsumera cirka 30 procent av din dagliga kalorier från en kombination av mättat och omättat fett . Enligt uppgifter från tränings hemsida IFitandHealthy.com , kan intaget av fett bidra till att öka testosteronnivåerna . Således , se till att äta både en djurbaseradoch en växtbaseradkälla av fett vid varje måltid för att se till att du uppfyller detta mål . Växtbaserade källor av enkelomättade fetter är: nötter, frön och oljor
2

Konsumera massor av korsblommiga grönsaker som blomkål , broccoli och kål - minst en portion med varannan måltid . . Dessa grönsaker kan hjälpa kroppen att reglera östrogen nivåer , öka testosteron som standard och hjälper dig att göra det mesta av din tid på gymmet . Addera 3

Utför träning som består av förening , hela kroppen rörelser som knäböj, dips , bänkpress, overhead pressar, marklyft , rader och pullups . Enligt uppgifter från Stronglifts.com , kan dessa utmanande hela kroppen övningar bidra till att öka din muskelmassa på ett effektivare sätt än andra isolering övningar såsom bicepscurl . Detta beror på att laddningspotentialenär högre för sammansatta övningar , placera kroppen i mer stress och får det att utveckla mer muskler för att kompensera .
4

Utför minst tre hela kroppen pass per vecka . Varje träningspass bör innehålla en övning för varje större muskelgrupp, med de flesta av de övningar som kommer från de sammansatta hissar som nämns i steg 3 . Varje träningspass bör följas med åtminstoneen dag av fullständig vila för att förse kroppen med tillräckligt med tid för att återuppbygga sig själv innan nästa träningspass börjar. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom