1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man läser näring i livsmedel

Om du försöker att äta en hälsosammare kost och gå ner i vikt , kan du börja med att lära sig att läsa livsmedels näring etiketter . Enligt Mayo Clinic , ger Nutrition Facts matetikett information om näringsinnehållet i förpackade livsmedel som bröd, ost , frysta livsmedel och drycker . The Food and Drug Administration kräver att etiketten ska skrivas ut på de flesta förpackade livsmedel och dryck . Även etiketterna kan vara svåra att läsa , med praktik , kan de hjälpa dig att välja nyttigare mat och skapa en balanserad kost . Jämför produkterna för att avgöra vilka livsmedel har de frisknäringsvärdenför dina särskilda kostbehov . Instruktioner
en

Titta på portion på toppen av etiketten. Den portion anger mängden mat du äter och hjälper dig att avgöra det totala antalet kalorier och näringsämnen . Det kan skrivas i gram, ounce eller koppar . Till exempel kan den näringsmässiga etiketten på en påse med nötter indikera att en halv kopp eller 50 gram är en portion . Det kommer också att berätta portion per container , vilket är det totala antalet portioner i förpackningen .
2

Bestäm mängden kalorier , som talar om hur mycket energi som finns i en portion mat. Till exempel kan märkningen indikerar att en portion av nötter innehåller 100 kalorier. Om du äter två portioner , skulle detta motsvara 200 kalorier , och om de portioner per behållare är fyra , då finns det totalt 400 kalorier i hela paketet av nötter . För att beräkna det totala antalet kalorier , multiplicera portion per container med antalet kalorier som anges på etiketten näring . Addera 3

Undersök fett , kolesterol och natrium . Enligt Food and Drug Administration , bör du begränsa ditt intag av dessa eftersom de är kopplade till kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar .
4

Identifiera mängden hälsosamma näringsämnen såsom fiber , vitamin A och C , järn och kalcium . Dessa näringsämnen kan bidra till att förebygga sjukdomar som benskörhet , lägre kolesterol och bidra till att förbättra matsmältningen .
5

Läs procent dagliga värden , som ligger på höger sida och längst ner i den näringsrika etiketten . De här siffrorna visar viss procent av näringsämnen som finns i varje portion , och det ger information om det totala belopp som du ska äta baserat på en diet av 2000 kalorier per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom