1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt långsamt

Även om det är vanligare att höra om människor som vill gå ner i vikt , det finns också människor som önskar att gå upp i vikt . Gå upp i vikt bör ske långsamt , med en hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. Snabb viktökning är ohälsosam och betyder bara att du går upp i fett , inte muskler . För att förhindra att gå från mager till knubbig , göra några livsstilsförändringar för att gå upp i vikt framgångsrikt . Instruktioner
1

Väg dig innan din viktökning quest . Genom att väga dig själv , kan du hålla koll på dina framsteg på vägen .
2

Konsumerar mer kalorier än du förbränner . Om du lever ett aktivt liv , måste du äta mer kalorier för att gå upp i vikt än någon som leder en övervägande stillasittande livsstil . Multiplicera din vikt i pounds med 20 för att få den minsta mängd kalorier du behöver konsumera varje dag . Addera 3

Ät upp till sex gånger per dag , var tredje timme . Undvik att äta gödning livsmedel eftersom de bara kommer att få dig att gå upp i vikt på ett ohälsosamt sätt . För att få muskelmassa i ett långsamt och hälsosamt sätt , ta i hög kvalitet , näringsrika kalorier , i livsmedel som hud - mindre kyckling , fisk , biff , mjölk , ost , frukt och grönsaker . Att äta frukost , lunch och middag samt tre små måltider per dag bör vara tillräckligt för att uppfylla dina kaloribehov .
4

Drick viktökning skakar . Viktökning skakar förse kroppen med en hel del vikt skapande kalorier . De är snabba och lätta att göra genom att helt enkelt lägga till en portion till juice eller vatten . De gör också bra frukost ersättare om du har bråttom .
5

Införliva styrketräning i din livsstil , tre eller fyra dagar i veckan . Arbeta med vikter kommer att bygga muskelmassa , och muskler väger mer än fett . Vikt - utbildning kommer också att hålla fett vinna i schack och hålla kroppen tonas . Fokus på förening styrketräning , där du träna flera muskler med en övning . Exempel är chin-ups , knäböj och marklyft .
6

Drick mycket vatten för att stanna hydrerade och strömförande . Uttorkning kan leda till vattenretention eftersom du skrämma din kropp att tro att det inte kommer att få någon mer vätska . Kroppen motverkar genom att hålla i vatten , vilket gör att du verkar uppsvälld och svullet .
7

Sov åtta timmar per dag . När du sover , återställer kroppen själv så att du kommer att ha massor av energi för den kommande dagen . Brist på sömn påverkar din vikt - gain framsteg .
8

Väg dig varje vecka för att följa dina framsteg . Om du slutar att gå upp i vikt under en tvåveckorsperiod , har du nått en platå . Varje gång du platå , tillsätt 250 kalorier till din diet för att övervinna detta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom