1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kost för Unga vuxna

Aktiva unga vuxna behöver ha väl balanserad kost till bränsle både sina energiska liv , samt ben -och muskeltillväxt . Tre näringsfylldamåltider utöver flera mellanmål behövs dagligen för att hålla unga vuxna på en hälsosam vikt , även om bantning , gå ner i vikt . En multivitamin också mioght tas dagligen för att hjälpa ersätta näringsämnen som saknas i kosten . Mer frukt och Veggies

Ett enkelt sätt för en ung vuxen att gå ner i vikt är att lägga till mer frukt och grönsaker till sin kost . Dessutom minskar intaget av stekt mat från snabbmatsrestauranger och servicebutiker snacks som chips och kakor . Den amerikanska Food & Drug Administration rekommenderar 4-5 portioner frukt och grönsaker konsumeras dagligen för en optimal hälsosam kost .

Unga vuxna behöver viktiga näringsämnen som järn och magnesium för att upprätthålla normal muskel -och nervfunktion , hålla ben stark och stödja ett friskt immunsystem . Dessa näringsämnen finns ofta i gröna grönsaker som broccoli , collards , spenat , grönkål och vitkål , som unga vuxna kan dra sig undan från . Få de gröna grönsaker i kosten med blandade sallader både till lunch och middag . Även ånga planteras och använda en smörsmaksprej som Pam för att förbättra smaken och överklaga . Förvara färsk frukt på disken i räckhåll för när hungerstrejker .
Använd Kött som ingrediens

Gå ner i vikt genom att äta mindre rött kött och mer kyckling och fisk . De flesta unga vuxna inte känner igen kyckling om inte det är en guldklimp med en dippsås . Leta efter sätt att göra vanlig vita kyckling mer tilltalande genom marinering det eller lägga örter , citron och vitlök innan tillagning .

Använd mindre rött kött genom att lägga det som en ingrediens i stället för att ha den som stjärnan i måltiden . Lägg ca 2 dl tunt skivad biff som ytterfilé eller flanken biff per portion till en grönsak stek medley med lök , morötter och napa kål . Lägg Hoisin , Teriyaki , eller chilisås för att ge en låg köttmjöl några wow . Addera Nötkött upp fisken

Ingenting är lägre i kalorier och ger mer viktiga näringsämnen som omega -3 olja för kardiovaskulära , immunsystem , och hjärnans funktion än skaldjur. Fisk är ett livsmedel som unga vuxna sällan beställa när ut och äta hemma bara under press . Lägga fisk till kosten regelbundet är inte bara hälsosamt , men bidrar till att minska kroppsvikten . Satsa på räkor , pilgrimsmusslor , musslor och hummer att lirka unga vuxna ner skaldjur rad. Baka eller halstra , och använda olivolja i stället för smör till smak . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom