1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa Fettförbränning aeroba övningar

Enligt American College of Sports Medicine , är aerob träning en aktivitet som använder stora muskelgrupper upprepade under en längre tid . Övningen är bra för den allmänna hälsan och hjälpmedel i viktminskning och viktkontroll . Aerobic övningar har olika nivåer av intensitet och svårighetsgrad . Beroende på din kondition och mål , det finns flera aktiviteter som du kan välja mellan. Några av de bästa fettförbränning aeroba övningar inkluderar promenader , löpning , simning och cykling . Elliptiska maskiner och steppers ger också bra aerob aktivitet . Promenader och Running

Promenader är den bästa aerob träning för nybörjare . Det är låg intensitet och lättare på lederna , jämfört med mer kraftfulla former av motion . För människor som är överviktiga eller har hälsoproblem , promenader är ett bra sätt att börja få aktiva . Löpning är en mer intensiv form av aerob träning , som kräver en viss nivå av fysisk kondition . För optimal fettförbränning , måste intensiteten i övningen vara tillräckligt hög för att underlätta energiutgifter. Rask promenad eller kör med en lutning är utmärkta sätt att öka resultat från träningen . Med båda former av motion , fördelen är att du behöver bara investera i ett par bra skor om du planerar att träna utomhus .
Simning

Simning är en utmärkt fettförbränningen aerob aktivitet , vilket ställer ingen belastning på lederna . Vitaliteten i vattnet skyddar extremiteter och leder från stress. Simning kan vara svårt för människor som just har börjat , har hjärtproblem eller är överviktiga . The Masters Simning Organization USA föreslår ett enkelt startrutin. Du kan simma i 30 sekunder och ta en 30 sekunders paus för att börja . Upprepa för totalt 10 set . Några av swimmingpool stilar som du kan prova är freestyle , tillbaka stroke , fjäril , sido stroke och bröstsim .
Cykling

Cykling är en annan aktivitet som kan göras hemma , på gymmet eller utomhus . Det är lättare på lederna , jämfört med att gå eller springa , där du bär din egen vikt när du rör dig . Detta gör det möjligt att fortsätta att utöva under längre tid och att bränna mer kalorier . Nybörjare kan börja med att rida i ca 10 minuter dagligen . Det viktiga är att vara regelbunden och öka längden långsamt , om du inte upplever några biverkningar .
Jumping Rope

Hoppa rep är en högintensiv fett - brännande aerob träning . Allt du behöver är ett hopprep och lite utrymme . Som med andra aktiviteter , börja med att träna några minuter . När du väl vänja sig vid aktivitet , kan du förbättra din timing och koordination . Denna övning sätter ett visst tryck på anklar och knän , och är inte lämplig för personer med knäsmärta . För att minimera belastningen på lederna , undvika att hoppa för högt eller landar för hårt på golvet .
Step Aerobics

Step aerobics innebär upprepad stepping till och från en upphöjd plattform . Genom att ändra höjden på steget , kan du öka eller minska intensiteten i din träning . Trappor är något liknande denna verksamhet . Du kan använda vanliga trappor eller en maskin för trappor . Människor som har knä- eller höftproblem måste undvika båda dessa övningar , som till övervägande del använda underkroppen . Börja långsamt och ta täta pauser tills du vänja sig vid aktiviteten . För att undvika fall och skador , alltid kliva på plattformen eller trappa med hela foten och undvika att landa på tårna eller bollar på fötterna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom